У вас нет проблем с прокрастинацией, у вас есть проблемы с импульсивностью

Наверное все знают что такое прокрастинация, но никто не понимает как это работает. Но есть ответ: проблема не в том, что вы не можете сказать "да" тем вещам, которые должны сделать прямо сейчас; проблема в том, что вы не можете сказать "нет" всему остальному.

Прокрастинация, по сути своей, это не желание ничего не делать, а всего лишь следствие импульсивного желания делать то, что легче, нежели то, что действительно необходимо. Некоторые отвлекаются на такие не особо важные вещи, как уборка в ванной или мытьё посуды, вместо того, чтобы сосредоточиться на важном деле, которое должны сделать прямо сейчас. В другом случае, когда надо помыть посуду и убраться в ванной, мы выбираем просмотр телевизора. Другие проводят часы, читая бессмысленные посты в социальных сетях, вместо того, чтобы заняться делом. Некоторые откладывают какое-то дело на потом, потому что у них есть совершенно разумные причины бояться это делать!

Будь то важная работа, закрытая вкладка Facebook или большая проблема на горизонте, прокрастинатор избегает именно той вещи, которая в итоге для него будет наилучшим вариантом в долгосрочной перспективе. Причина, по которой это происходит, кроется в том, как ваш мозг реагирует на импульсы.

Как импульсы действуют не ваш мозг.

Благодаря ТВ и фильмам, вы, скорее всего, представляете себе импульсивного человека, как опасного маньяка, который берёт на себя много рисков. В действительности, импульсивность означает, что Вы немедленно реагируете на импульсы, лучше сказать "внешние раздражители". Когда к вам приходит настроение, чтобы сделать что-то, вы делаете это. Ваши действия в основном продиктованы вашими непосредственными, даже примитивными, желаниями, независимо от долгосрочных последствий того или иного действия.

Исследователи поведения Марсиал Ван дер Линден и Матье д'Акремон детализировали эту человеческую особенность в исследовании от 2005 года, изданном в "The Journal of Nervous and Mental Disease", где они пишут, что импульсивность обычно характеризуется четырьмя общими особенностями:

• Безотлагательность - человек чувствует потребность выполнить задачу прямо сейчас.
• Отсутствие преднамеренности - человек действует, не думая или не планируя заранее.
• Отсутствие настойчивости - человек быстро разочаровывается в долгосрочной задаче.
• Поиск ощущений - человек выбирает, какие задачи выполнять, основываясь на том, насколько хорошие эмоции вызовет их решение.

Все мы в некоторой степени сталкиваемся с перечисленным выше. Однако, импульсивный ум испытывает затруднения при управлении этими мотивациями. В итоге человек может быстро пустить под откос всё что он долго делал, и решить делать только то, что приносит ему положительные эмоции. Новый импульс, возникший только что, будет таким же срочным, как задача, которая стояла перед человеком всю неделю. Ранее планирование не имеет значения. Всё, что имеет значение – делать то, что вы хотите делать, прямо сейчас.

Импульсивность – ключевая черта большого количества неврологических расстройств, включая синдром дефицита внимания, гиперактивность и злоупотребление психотропными веществами. Человек, страдающий от синдрома дефицита внимания, может легко отвлечься мимолётной мыслью, потому что высказать то, что пришло ему в голову, или поиграть с "игрушкой", случайно оказавшейся под рукой, для него важнее, чем работа, которую он выполняет. Для человека, злоупотребляющего наркотическими веществами, желание получить дозу перевешивает существующие долгосрочные негативные последствия от употребления, о которых он знает. Непосредственный импульс отвергает всё остальное.

Как импульсивность влияет на вашу производительность.

Не всякое импульсивное поведение априори является плохим. Проблема возникает, когда вы не можете перестать реагировать на импульс. Например, рассмотрим следующий сценарий:

Вы сидите за своим столом, пытаясь работать над отчётами. Ваш телефон возвещает о новом сообщении в социальной сети, после чего вы открываете новое сообщение и читаете его. В это время вы видите забавную картинку в ленте новостей и переходите по ссылке. Затем вы находите интересную статью и проводите следующие десять минут, читая её. Вы добираетесь до комментариев и видите, что кто-то написал что-то очевидно глупое, и вам просто необходимо возразить. Вы смотрите на часы и понимаете, что потратили впустую полчаса на абсолютно бесполезные действия.

Целых четыре раза в этой истории некоторый внешний стимул заставлял отвлекаться, что привело к незамедлительному принятию решения в пользу чего-то более интересного. Гудение вашего телефона, забавная картинка, интересная статья и глупый комментарий в тот момент казались более важными, чем выполнение работы. Если вы не в состоянии дать по тормозам и сказать: "Я не должен заниматься этими бессмысленными вещами прямо сейчас", ваша импульсивность может сожрать вашу производительность. Хуже всего, что это имеет нарастающий эффект. Так как вы не смогли проигнорировать гудение своего телефона, появилось целых три дополнительных отвлекающих фактора, которых никогда не было бы, если бы вы просто проигнорировали (или отключили) уведомления вашего телефона.

Эта способность надавить на тормоза, когда вы начинаете отвлекаться, очень важна, чтобы обуздать вашу импульсивность. У вас, скорее всего, есть способность сесть и сосредоточить всё своё внимание на работе (и дедлайны доказывают это). Умение, которое вы должны оттачивать – не способность сосредоточиться на текущей работе, а способность игнорировать или откладывать реакцию на непосредственные импульсы, которые кажутся более важными, чем являются на самом деле.

Что Вы можете сделать с этим.

Импульсивность затрагивает много различных аспектов вашей индивидуальности. "Управление" импульсивностью немного походит на "управление" гневом. Иногда впадать в гнев просто необходимо, но когда он выходит из-под контроля, это может вызвать серьёзные проблемы. Так же стоит относиться к импульсивности, как к черте вашего характера, которой необходимо управлять, а не лечить. Однако, существуют некоторые вещи, которые помогут вам быть менее импульсивным.

Упражняться во внимательности.

Быть внимательным – быть полностью осведомлённым в текущий момент. Это означает, что вы точно знаете, что делаете, о чём думаете и что необходимо сделать. Внимательность подразумевает то, что Вы обращаете внимание на ваши мысли и управляте ими вместо того, чтобы позволять им диктовать ваши действия. Естественно, люди, которые не могут бороться с импульсивностью, сталкиваются с проблемами. Они легко отвлекаются и позволяют одной единственной мысли пустить всё под откос вместо того, чтобы признать эту мысль ненужной. К счастью, внимательность – это то, что вы можете тренировать.

Если у вас действительно есть проблемы с импульсивностью, то такие тренировки покажутся вам настоящей пыткой, но они реально вам помогут. Внимательность не просто ритуал, этот навык учит ваш мозг сосредотачиваться. Если вы не можете сосредоточиться на единственной задаче в течение длительных промежутков времени, практика научит вас этому. Вы можете тренировать внимательность, делая работу по дому, или только изучая различия между тем, кем вы себя чувствуете и кем вы являетесь на самом деле. Не волнуйтесь, это не приходит само и в этом вся суть. Просто продолжайте тренироваться, и в течение некоторого времени ваш мозг научится не реагировать на внезапные импульсы.

Изучите факторы риска и планируйте, учитывая их.

Я знаю, что меня не отвлечет уведомление на моем телефоне, но я знаю, что если я на него среагирую, то это отвлечет меня от моей работы. У всех нас есть слабости, которые легко могут отвлечь нас. Изучение ваших спусковых механизмов может помочь вам подавить свои импульсы прежде, чем они возникнут. Возвращаясь к приведённому выше примеру: если гудение вашего телефона может отвлечь вас, включите авиарежим или хотя бы воспользуйтесь настройками уведомлений так, чтобы они бесконечным потоком не сыпались на вас в середине рабочего дня.

Освободите пространство для продуктивных отвлекающих факторов.

Импульсивность заставляет вас чувствовать, что если вы не сделаете что-то прямо сейчас, то не сделаете никогда. Вы можете бороться с этим чувством, давая себе некоторое пространство, чтобы потворствовать вашей прокрастинации. Вместо того, чтобы сказать "нет", вы можете сказать "не сейчас", когда что-то начинает нарушать вашу концентрацию внимания. Любой хороший прокрастинатор знает, что легче отложить что-то на некоторое время, чем проигнорировать это полностью. Выделив некоторый период времени для всех тех вещей, которые отвлекли вас, вы позволяете себе чувствовать себя лучше. Но в таком случае, вы можете сосредоточиться на текущей задаче.

Понимание основных импульсов, которые приводят к прокрастинации, поможет вам научиться принимать наилучшие долгосрочные решения. Было бы прекрасно, если бы вы могли бы просто сидеть за своим столом и вопить "Концентрация!", чтобы заставить себя работать упорнее, но это не заставит случайные мысли в вашей голове исчезнуть. Вместо того, чтобы сосредоточить все свои усилия на удержании хода мыслей в одном направлении, сначала научитесь держать поток мыслей в стороне от всех отвлекающих факторов.

По статье сайта lifehacker.com

Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Почитать ещё:

• Мобильная зависимость. А ты не болен?
• Десять способов манипулирования людьми с помощью СМИ
• 30 вещей, которые вы должны начать делать для себя
• Йозеф Шультц или всегда есть выбор