Прокрастинация: Порочный круг промедления
|
|
Когда я проснулся этим утром, у меня была одна цель - закончить эту статью до 11 утра.
Как всегда я проснулся в 10, сделал и выпил две чашки кофе, вынес мусор, убрал комнату, медленно и аккуратно сложил все свои рубашка, сходил на прогулку, чтобы разобраться в своих мыслях, съел йогурт и фруктов, чтобы вознаградить себя за физические нагрузки, послал электронное письмо тете и сестре, прочитал около 100 твитов (добавил 3 в избранные; написал и удалил один), отчаялся в отсутствие прогресса в написании статьи, утешился, съев второй завтрак, открыл несколько вкладок в браузере ... и не написал абсолютно ничего.
Что со мной?
Согласно исследованию, абсолютно ничего. Я просто ужасно прокрастинатор. Продуктивные люди не знают таких понятий, как "разумные сроки" и "возможные проволочки". Люди, которые приносят пользу себе и окружающим, реагируют на входящее сообщение примерно так: "Я буду реагировать на это письмо, когда у меня будет больше времени, чтобы написать на него ответ". А прокрастинаторы обречены на провал т.к. реагируют примерно так: "Я должен ответить на это письмо прямо сейчас, и у меня есть время, т.к. мои пальцы и так лежат на клавиатуре, я подключен к высокоскоростному интернет, никто не спрашивает меня о том, как у меня дела, мне одиноко и поэтому я отвечу прямо сейчас."
Когда люди обращают внимание на "проволочки", они, как правило, сосредоточены на том, как они несчастны при взвешивании выгод и затрат своего времени. Например, все признают, как важно ходить к стоматологу и по врачам хоть раз в год. Регулярным контролем своего здоровья Вы лишаете себя возможной в будущем боли и потраченного времени, которое можно было потратить на что-то, несущее пользу. Любители "проволочек" выбирают короткие и маленькие жизненные награды (где выгода достаточно сомнительна, но мгновенна), вместо длительного труда (где выгода очевиднее и намного масштабнее, но она где-то там в далеком будущем).
В последние несколько лет, ученые, исследующие прокрастинацию, начали думать, что промедление, чем по сути и является прокрастинация, может иметь отношение не столько ко времени, но и к эмоциям. Хронический прокрастинатор просто клинически депрессивный человек. Ему надо просто взбодриться.
Промедление происходит по двум основным причинам:
(1) Мы откладываем действия, потому что мы чувствуем, что мы не в том настроении, чтобы выполнить задачу, и (2) мы предполагаем, что наше настроение в ближайшем будущем изменится, что позволит нам решить вопрос намного эффективнее.
Присмотритесь, это на самом деле и есть те основы для всех оправданий, которые мы себе придумываем...
Если я сейчас вздремну, то я буду иметь свежие силы после того, как проснусь.
Если я съем этот торт сейчас, то я буду сытым, и голод и урчание в животе не будет меня отвлекать от написания статьи.
Если я пошлю несколько сообщений прямо сейчас, то я подготовлю себя к написанию статьи и немного освобожу голову...
Такой подход не просто обречена на провал, он создает порочный круг промедления. Откладывание важной задачи заставляет нас чувствовать тревогу, и стыд. Тревога, чувство вины и стыд делают нас менее продуктивными. И если Вы это сделали, то уже маловероятно, что Вы снова подойдете к решению своего вопроса также близко. Вы будете чувствовать вину за свою нерешительность, что заставит Вас стыдиться самого себя, что вызовет тревогу и повторную попытку начать, но в этот раз у Вас меньше шансов, чем в первый и Вы снова попадете в этот порочный круг тревоги, чувства вины и стыда.
Ещё одна большая проблема - наличие дедлайна или крайнего срока сдачи.
Люди часто планируют, ставят напоминания за определенное время до срока сдачи, за которое они планируют всё сделать. Но это, фактически, ставит крест на успехе. Да, Вы может и успеете, но это будет не то, что можно было сделать не ограничивая себя во времени. Некоторые практикующие прокрастинаторы переоценивают свои способности, и в результате, они часто откладывать задания, и попадают в порочный круг прокрастинатора, который я описал выше. Промедление порождает забывчивость и это смерть любого порыва.
Особо продвинутые прокрастинаторы создают целую цепочку напоминаний, и прокрастинируют уже в самом этом процессе. Это фактически порочный круг прокрастинатора в порочном круге прокарстинатора...
Для патологических прокрастинаторов для решения своих задач, важен первый шаг - признание того, что они - прокрастинаторы. Вторым шагом является признание того, что выставление сроков - неэффективная затея.
Интересная гипотеза о прокрастинаторах утверждает, что "прокрастинатор - это продукт успешной эволюции общества потребителей". Люди привыкают планировать средства и когда это приносит плоды, они считают, что могут также распланировать время. Этот способ мышления может и принесет небольшую выгоду вначале, но одновременно посеет внутри нас семя патологического прокрастинатора.
И когда Вы говорите: "Я начну этот проект на следующей неделе", "Я сажусь на диету в следующем месяце" то, что Вы по сути говорите: "Я надеюсь, что после произвольного количества времени, я буду в лучшей настроение, чтобы связать себя этой задачей".
И в конце хотелось бы отметить, что прокрастинаторы, с большей вероятностью завершат работу, если они убеждены, что это на самом деле вовсе НЕ РАБОТА. Хронические прокрастинаторы любят мифы, историю, гипотезы, развлечения, загадки, но они не любят практику, поиски ответа и действия. "Продвинутые" прокрастинаторы даже могут испытывать легкую ломку во время того, когда они переходят границу между мыслями, развлечениями и гипотезам и настоящим делом.
Оригинальная статья от Дерек Томпсон - перевод и адаптация Админчег Muz4in.Net
Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"
Вам понравилась статья? Просто перейди по рекламе после статьи. Там ты найдешь то, что ты искал, а нам бонус...
|
|
Почитать ещё: