Наука о развитии самоконтроля в жизни

В 1936 году, за три года до начала Второй мировой войны, русская православная семья из четырёх человек вынуждена была бежать в сибирские леса, чтобы спастись от религиозных преследований. Супруги Карп и Акулина Лыковы, их 9-летний сын и 2-летняя дочь, взяли с собой лишь самое необходимое.

Они поселились где-то недалеко от монгольской границы, где построили ряд примитивных домиков. Лыковы поселились там навсегда. В тех условиях они родили ещё двоих детей.

Семья занималась охотой и сельским хозяйством. Мать семейства, Акулина, умерла от голода в 1961 году. Для неё главным было накормить своих детей. Однако остальные члены семьи оставались в дикой местности до тех пор, пока геолог не обнаружил их в 1978 году. Лыковы прожили там без связи с внешним миром 42 года.

1981-й был трагическим годом. Двое детей умерли от почечной недостаточности, а третий – от пневмонии. Карп скончался в 1988 году во сне. Единственная, кто остался в живых, Агафья, до сих пор живёт в дикой местности. Семья Лыковых была представлена в эпизоде "Far Out" от Vice в 2013 году.

Это невероятная история о выживании, совместной работе и самоконтроле. Даже после того, как семью обнаружили в 1978 году и сообщили, что война давно закончилась, они решили не покидать ставшие родными места, куда можно добраться только на вертолёте.

Что такое самоконтроль и почему он так важен в жизни?

Самоконтроль состоит из двух компонентов, а именно: нашей способности (1) противостоять искушениям и (2) осуществлять контроль над своими эмоциями и поведением.

Для меня самоконтроль – это одна из самых важных вещей в жизни. Без него я бы даже не написал эту статью. Давайте посмотрим правде в глаза: когда вы делитесь в Интернете тем, что получает достаточное количество просмотров, вы всегда получаете в ответ кучу ненависти и негатива. Каждый раз, когда это происходит, мне хочется бросить то, чем я занимаюсь. Но я также понимаю, что есть люди, которые находят мои статьи полезными.

Самоконтроль – это то, что помогает мне оставаться рассудительным и спокойным. Он заставляет меня сопротивляться искушению бросить всё. Наука также подтверждает тот факт, что самоконтроль имеет ключевое значение в нашей жизни.

Исследование, проведённое в 2020 году доктором Пенни Спайкинсом и Джеймсом Грином из Йоркского университета, подтвердило, что самоконтроль является одним из самых важных факторов в эволюции человека:

«Мы постоянно полагаемся на самоконтроль в каждом аспекте нашей жизни. Хотя эта способность не является уникальной для человека, повышенный уровень самоконтроля, возможно, сыграл ключевую роль в нашей эволюции. Самоконтроль, вероятно, был ключом ко многим чертам, таким как просоциальность, которые определяют современных людей».

Исследования показывают, что самоконтроль играет важную роль в таких важных аспектах, как целенаправленная практика, перспективное планирование, расходование времени и энергии, а также терпимость к дискомфорту. Подумайте о семье Лыковых. Без этих факторов они не смогли бы продержаться дольше двух недель.

Самоконтроль в повседневной жизни

Большинство из нас хотят иметь полноценную карьеру, насыщенную социальную жизнь, хорошие отношения с близкими людьми и быть в отличной физической форме. Но вот в чём дело: нам нужен самоконтроль, чтобы достичь всего этого. Позвольте мне привести вам несколько примеров того, как это выглядит в повседневной жизни.

Здоровое питание

Почему так трудно придерживаться здорового питания? Ответ: вам не хватает самоконтроля. И это правда.

Придерживаться здорового питания проблематично по многим причинам. Например, большинство из нас воспринимают пищу как удовольствие, а не как топливо. Жителям развитых стран не нужно беспокоиться о доступности пищи, необходимой для выживания.

Однако у вашего тела по-прежнему есть естественное желание употреблять пищу, когда она доступна. Кроме того, существует множество биологических процессов, о которых мы даже не подозреваем.

Недавнее исследование, проведённое учёными из Университета Лидса при участии 27334 человек из 12 европейских стран, показало, что существует чёткая связь между образованием и питанием.

По моему опыту, здоровое питание не имеет ничего общего с вашей способностью сопротивляться покупке нездоровой пищи или заказу пиццы — всё зависит от того, какую информацию о здоровье вашего тела вы потребляете. Это одна из главных причин, почему здоровое питание является трудным: нам не хватает самоконтроля, чтобы узнавать о питании, долголетии и том, как функционирует наш организм.

Ведение бизнеса

Свой первый бизнес я начал в конце 2010 года вместе с отцом. Нашему бизнесу, компании по производству прачечных технологий, в ноябре этого года исполнится 10 лет. Мы рады, что достигли этого рубежа, поскольку понимаем, что большинство предприятий терпят неудачу в первые несколько лет своей деятельности.

Последние статистические данные показывают, что 65% предприятий не дотягивают до 10-летнего юбилея. Почему?

Проблема та же, что и в случае со здоровым питанием. Но, судя по моему опыту, не последнюю роль играет способность бизнеса приспосабливаться к изменениям. С каждым годом наш мир меняется всё быстрее. Мы постоянно адаптируем наши продукты и услуги, чтобы оставаться актуальными. Мы также делаем упор на хорошее обслуживание клиентов.

Всякий раз, когда я вижу, что компании или эксперты используют такие выражения, как «Мы являемся поставщиком № 1» или «У меня 50 миллионов просмотров», я содрогаюсь. Управление бизнесом не имеет никакого отношения ни к вам, ни к вашим почётным знакам. Речь идёт о том, что вы можете сделать для своих клиентов. Нужен самоконтроль, чтобы оставаться сосредоточенным на том, что имеет значение.

Самосовершенствование

Почему так трудно развиваться? Каждый день у нас есть выбор делать то, что окупится позже, а не сейчас. Тусовки на пляже, просмотр запоем сериалов, чтение сплетен, употребление алкоголя, курение или любое другое приятное занятие всегда дают вам мгновенную отдачу.

Вы временно чувствуете себя хорошо. Но через год, два, пять лет вы оглядываетесь назад и не видите никакого прогресса. В жизни нам приходится иметь дело с понятием, называемым «энтропия». Это второй закон термодинамики, который обозначает степень беспорядка или неопределённости в системе. Основная идея заключается в том, что всё внутри системы движется к беспорядку.

Вот почему люди часто говорят: «Адаптируйся или умри». Если вы не будете двигаться вперёд, всё, что связано с вами как с человеком, разрушится. Это пугающая перспектива. Но вот в чём проблема: степень разрушения настолько мала, что мы ничего не замечаем изо дня в день.

Вы, наверное, чувствуете себя так же, как и вчера, верно? Энтропия у человека действует в течение более длительного периода времени. Вот почему сегодня мы не чувствуем никакой необходимости совершенствоваться. Мы нуждаемся в самоконтроле, чтобы продолжать инвестировать в себя, несмотря на отсутствие ежедневных улучшений.

Как развить самоконтроль

Исходя из всего, что вы только что прочитали, позвольте мне поделиться тремя вещами, которые вы можете сделать.

1. Направьте свою энергию в полезное русло

Это присуще каждому, кто демонстрирует высокую степень самоконтроля. Всегда есть более высокое стремление или цель. Лыковы жили в дикой местности, чтобы избежать преследования и смерти.

Виктор Франкл прославился тем, что пережил холокост, потому что он хотел снова увидеть свою жену. Наши жизни разные, но каждый нуждается в стремлении к чему-либо.

Наша цель должна быть полезной, чтобы мы хотели достичь её. Поверхностные занятия, которые удовлетворяют исключительно материалистические желания, не будут мотивировать вас контролировать свои побуждения. Вам нужно настолько важная цель, ради которой вы будете готовы на всё.

Когда я только начинал вести блог, я был предан тому, чтобы делиться честными советами без скрытых намерений. Для меня это было достойное стремление, которое мотивировало меня писать каждый божий день. На момент написания этой статьи я опубликовал на своём сайте 331 пост.

2. Ставьте перед собой долгосрочные цели

Каждый день я полагаюсь на систему, которая поддерживает мою продуктивность. Система – это сочетание стратегий повышения продуктивности, которые помогают вам оставаться последовательными.

Но когда речь заходит о долгосрочной перспективе, я люблю ставить перед собой цели, потому что они дают вам чёткое представление о направлении движения. Какой вы хотите видеть свою жизнь через три, пять, десять и двадцать лет? Это весьма трудный мысленный эксперимент, если вы отнесётесь к нему со всей серьёзностью.

Большинство людей говорят: «Я не знаю». Но вы не можете позволить себе жить без целей. Практикуйте самоконтроль, заставляя себя выбирать направление в жизни. Вы всегда можете приспособиться. Долгосрочные цели, которые я ставил перед собой пять лет назад, сегодня изменились. Но, по крайней мере, они заставляли меня не стоять на месте.

3. Минимизируйте стресс

Существуют доказательства того, что стресс подрывает самоконтроль. Если у вас был напряжённый день на работе, ваша рука так и тянется за шоколадным батончиком (или двумя), чтобы вы сняли стресс, не так ли?

Та же аналогия справедлива и для любого другого поведения, связанного со стрессом. Если вы проанализируете свою жизнь, то обнаружите, что вы делаете много вещей, чтобы просто справиться со стрессом.

Когда я жил напряжённой жизнью много лет назад, я думал только о том, как избавиться от стресса. Но вы только лечите симптомы таким образом. Вы можете взять столько отпусков или купить в Интернете столько дерьма, сколько захотите, и ничто из этого не снимет ваш стресс. Если вы действительно хотите минимизировать стресс, вы должны построить свою жизнь таким образом, чтобы она давала вам уровень стресса, с которым вы можете справиться.

Для меня это означало найти другую работу и уехать из большого города (в то время я жил в Лондоне). Некоторые ситуации дают нам слишком много стресса. Плохие отношения – ещё одна распространённая причина стресса. К сожалению, простых «пошаговых» советов по управлению стрессом не существует.

Конечно, вы можете медитировать, совершать длительные прогулки, читать или вести дневник — всё это снизит стресс — но нет ничего лучше, чем создать жизнь, которая вызывает меньше стресса. Но это не значит, что мы должны избегать всех стрессов.

Оптимальный уровень стресса на самом деле очень важен для нас, и он замедлит энтропию. Нам самим нужно определить его для себя. Каждый человек обладает различной степенью стрессоустойчивости. Главное – повышать осознанность и понимать, что именно вызывает у нас стресс. Мы должны понизить его до уровня, с которым способны справляться, не испытывая чрезмерной нагрузки.

Выводы

Позвольте мне ещё раз повторить определение самоконтроля: наша способность (1) противостоять искушениям и (2) осуществлять контроль над собственными эмоциями и поведением.

Эти два аспекта повысят качество решений и, следовательно, жизни в целом. Я надеюсь, что всё это вдохновит вас на укрепление вашего самоконтроля. Направлять свою энергию в полезное русло, ставить долгосрочные цели и минимизировать стресс – всё это эффективные способы настроить себя на достижение более высокого уровня самоконтроля.

Укрепление самоконтроля – это одна из тех вещей, которые не имеют конечной цели. Это бесконечный процесс, который будет приносить нам всё больше и больше пользы по мере того, как мы будем им овладевать. Когда вы в последний раз слышали: «У этого человека слишком много самоконтроля?» Вот именно. Чем больше, тем лучше.

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net – по статье Darius Foroux

Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Почитать ещё:

• Возьмите полную ответственность за свою жизнь. Пора отпустить отговорки!
• Как увеличить объём своего мозга и научиться принимать оптимальные решения
• 10 вещей, о которых нужно помнить, когда вам хочется всё бросить
• Семь психологических суперспособностей, которые мало у кого есть