Как работает память и способы ее улучшения

Как вы думаете, каким образом вы вспоминаете имя человека, с которым вы только что познакомились? Как вы думаете, каким образом, вы, приходя в банк, вспоминаете пин-код и кодовое слово? Ежедневные примеры, похожие на эти являются классическими примерами того, насколько нам важно иметь воспоминания. Память применяется в очень многих случаях, к примеру, во время публичных выступлений, при выполнении домашних заданий, изучении чего-либо, исследовании, этот список можно продолжать и продолжать. Представьте себе, если мы могли бы стать лучшими в этом.

Верите ли вы в то, что запоминание не является врожденной способностью, а полученным навыком? Если подойти к этой теме с такой точки зрения, то все меняется. Вы можете научиться запоминать. Вы можете стать настоящим экспертом в вопросах памяти, используя ее там, где нужно и научитесь улучшать ее при необходимости. Вы можете запомнить все и вся.

Как наш мозг запоминает вещи?

Прежде чем мы коснемся техники запоминания, сначала пройдем первый урок о том, как мозг хранит воспоминания. Вы, вероятно, знаете, что мозг является сложной, великолепной системой работающих частей. Две из этих рабочих частей -нейроны и синапсы - деформируются во время того, как проходит процесса создания воспоминания. Нейроны являются составляющими мозга, которые отправляют и получают электрические сигналы. Синапсы - это дороги, которые соединяют их.

Когда нам необходимо обратится к памяти, ряд нейронов посылает сигналы по всему мозгу, создавая последовательность передачи импульсов, которая и представляет собой память. Этот путь был исследован учеными, которые отправляли в мозг электрические удары, маскируясь под эти начальные сигналы нейронов, которые могут инициировать последовательность воспроизведения памяти. Чем сильнее синапс, тем больше вероятность того, что может быть вызвано воспоминание.

Частое согласованное использование синапсов создает более сильные связи, действуя наподобие тренировки. Так, скажем, ссылаться на ваш старый номер квартиры или номер телефона в детстве легче, чем на номер банковского счета, потому что адрес или номер мы используем чаще. Слабые сигналы (то есть банковский счет) не имеют возможности вызвать последовательное соединение нейронов необходимых для инициирования памяти.

Проблема с памятью на сегодняшний день

Один из ведущих специалистов в области запоминания Джошуа Фоер, журналист по профессии, тренировал себя в течение одного года так, что стал национальным чемпионом по запоминанию (подвиги Фоера описаны в книге «Прогулка под луной с Эйнштейном»). Его взгляд на тему памяти указывает на интересную проблему 21 века: "материальные вещи против способности усваивать информацию".

Технологии (iPhon-ы, программное обеспечение и т.д.) создали наш современный мир, но они также изменили и нас. Они изменили нас культурно, и я бы сказал, что они изменили нас когнитивно. Иногда кажется, что, не имея больше необходимости запоминать, мы как будто и вовсе разучились это делать.

С таким большим количеством приложений и разнообразных инструментов в нашем распоряжении, что запоминание перешло из чисто умственных способностей в разряд специальных умений. (Фоер был не первым, кто высказал подобное мнение. К примеру, Сократ не взлюбил писание, потому что он боялся, что это ослабляет память).

Три техники для улучшения памяти

Построение Дворца памяти

Древние греки и римляне не могли себе позволить роскошь иметь iPhone или Evernote. Когда их ученые и ораторы вспоминали что-то, они делали это "старомодным" способом … мысленно. Стандартный метод запоминания во все времена – это "Дворец памяти", также известный как "метод геометрических мест" или "ментальная карта".

Техника работает следующим образом:

• Представьте образно свои знакомые места в вашей жизни, то есть ваш дом или рабочее место.
• Найдите пять помещений или участков в этом пространстве.
• Выберите пять больших элементов в каждой комнате, которые станут «папками» для ваших воспоминаний.
• Назначьте каждому из этих пяти крупных предметов номер, начиная от одного и так далее, переходя из комнаты в комнату (в порядке возрастания).

Например, в вашем офисе, ваш стол может быть 1-м, офисный стул 2-м, ваш книжный шкаф 3-м, ваша лекционная доска 4-й и ваша дверь 5-й. В комнате отдыха, начните отсчет со стола, присваивая ему номер 6-ть, раковине 7-мь и т.д. и т.п. Пронумеруйте сколько вам угодно предметов, в стольких комнатах, в скольких хотите и имейте в виду, что вы всегда сможете добавить туда больше деталей и номеров, спустя некоторое время. Хотя целесообразнее всего вести нумерацию элементов в упорядоченном порядке, согласно их расположению в комнате.

Все, ваш дворец построен. Теперь, давайте заполним его.

• Представьте, что именно вы хотите запомнить.
• Свяжите эти воспоминания с элементами в комнате.

Допустим, вы хотите запомнить каждую из 12 команд-участниц в футбольной конференции Pac-12 (чтобы произвести впечатление на вашего босса, но в принципе абсолютно не нужная информация). Исходя из вышеизложенного дворца памяти, который я построил на основе своего рабочего места, список может выглядеть примерно так:

• Дикие кошки (игроки команды Wildcat) будут болтать на моем столе (Аризона)
• Черти (участники Devil) будут дремать на моем офисном кресле (штата Аризона)
• Большие медведи (футболисты из Giant bear) будут рассматривать книгу «Озарение» Малкольма Гладуэлла в моем книжном шкафу (Калифорния)
• А буйволы (Buffalo)станут рисовать карикатуры на меня на доске (Колорадо)
• Утка (команда Duck)будет откладывать яйца у моего дверного косяка (штат Орегон)
• Бобры (Beaver) положат свои ноги мне не стол в комнате отдыха (штат Орегон)
• Кто-то затолкает ветки деревьев в мусорное ведро под раковиной (Стэнфорд)
• и так далее и тому подобное для Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, университета Юной Каролины, штата Юта, Вашингтона и штата Вашингтон

Визуализация является очень важной. Чем ярче эти сцены появятся в вашем воображении, тем больше вероятность того, что вы будете вспоминать о них. Джошуа Фоер, чемпион по запоминанию, обнаружил, что грубые, непристойные или странные образы часто работали лучше. Это называется эффектом Ресторффа.

Создание системы привязки

Идеальная техника для запоминания списков, похожа на научный метод сказать «нет», система привязки работает аналогичным способом с дворцом памяти: тут необходимо создать ассоциацию между тем, что вы хотите запомнить и тем, что ваш ум уже знает. Для использования данной системы, вы должны связать слова со списком номеров, создавая мысленный образ для каждого из «крючков». Затем вы можете прикрепить то, что вы хотите запомнить к этим предварительно представленным «крючкам», создавая яркие привязки в вашем уме.

Первоначальные крючки могут быть созданы без ничего. Общими отправными точками могут стать слова, которые рифмуются с каждым номером или формой, соответствующей каждому числу. Вот пример для рифмы от одного до десяти:

1=витамин
2=трава
3=глухари
4=в квартире
5=зять
6=есть
7=день
8=осень
9=делать
10=весить

Как только вы зафиксируете ваши «крючки» в памяти, вы сможете начать пользоваться этой последовательностью для запоминания слов или целых списков. Допустим, вам нужно запомнить список покупок. Ваш список может выглядеть следующим образом:

• Бананы: в них много витаминов
• Зубная паста: трава, измазанная зубной пастой
• Поздравительная открытка для мамы: глухари пишут милое сообщение в открытке

Запоминание текста слово в слово

Приведенные выше методы работают отлично и подходят для запоминания каждой отдельной вещи. Но что, если у вас есть кусок текста, который нужно заучить? Вы можете попробовать дворец памяти или систему привязки для ключевых моментов, но есть вариант получше: метод запоминания первых букв текста. Метод невизуальный, как методы, представленные выше. Суть использования метода первых букв текста – это хорошая, старомодная и тяжелая работа:

Тренируйтесь напоминать, но не повторять: Это решающая концепция любого типа запоминания. Повторное чтение того, что вы хотите запомнить вызывает немного другие связи, нежели постоянное повторение. Это, то, каким способом вы научитесь запоминать необходимые вам вещи–напоминая их, но не повторяя.

Напоминание и повторение могут звучать как синонимы, но у них есть заметные отличия. Если вы хотите запомнить большое количество текста, вам лучше вспоминать его в своем уме, чем читать его снова и снова на бумаге. Это то, как работает метод первых букв. Возьмите первую букву каждого слова в выбранном вами тексте. Это станет вашим учебным пособием. Давайте используем пару абзацев из речи Мартина Лютера Кинга «У меня есть мечта» в качестве примера.

«У меня есть мечта, что мои четверо детей однажды будут жить в стране, где их не будут судить по цвету кожи, а по характеру.
У меня есть мечта, что настанет день, когда все долины превратятся в озера, а все горы и холмы опустятся, неровные места будут выровнены, а кривые пути станут прямыми, и слава Господня будет открыта и узрит ее всякая плоть».

А вот как он выглядит метод с использованием первых букв текста (в интернете есть инструменты, которые облегчат этот труд):

У м е м, ч м ч д о б ж в с, г и н б с п ц к, а п х.
У м е м, ч н д,к в д пв о, ав г и хо, н м б в, а к п с п, и с г б о и у е в п.

Теперь, вместо того, чтобы читать текст дословно, вы старайтесь вспомнить текст. Ваш мозг будет тренировать свои синапсы таким образом, что это приведет к лучшему запоминанию. Читая эти первые буквы, вы можете заставить себя вспомнить кусочки из полного текста. Хорошо. Отлично! Чем больше практики, тем легче.

Другие важные методы

• Психологические исследования были также направлены на теорию о памяти настроения: Если вы хотите что-то вспомнить, вернитесь в то настроении, в каком вы были, когда испытали это.

• Метод компоновки работает таким же способом как система привязки, хотя и без особого порядка. Говорят, что нужно запомнить список произвольных терминов: собака, торт, дом, дождь. Для того, чтобы связаться все воедино, вы должны визуализировать взаимодействие каждого последующего пункта, например, Собака ест торт, торты заполнили дом, ливневый дождь обрушился на дом.

• Рон Уайт, бывший национальный чемпион по запоминанию, владеет увлекательным методом для вспоминания номеров. Он присваивает каждому другу определенный номер, и когда он должен вспомнить новый номер, он просто вспоминает своего друга и номер в том числе.

• Связывание имени с чертой личности или визуальным представлением также является эффективным методом. Майкл Скотт из сериала «Офис» воспринял это очень оскорбительной крайностью.

• Бен Придмор, чемпион мира по памяти, запомнил колоду карт в 24 секунд. И его техника, довольно известна.

Отступление: что нужно для того, чтобы стать экспертомв области запоминания? Вы должны запоминать около 10 колод карт за 60 минут, 1000 случайных цифр за 60 минут и примерно одну колоду карт менее чем за две минуты.

Что будет полезно для вас?

Запоминание часто возвращается к тем же основам визуализации, связывания и напоминания. Некоторые из этих методов могут показаться вам странными или возможно, вы в них запутаетесь и создадите свою собственную систему на их основе, в которую слепо поверите. Я давно хотел как-нибудь попробовать запомнить одну знаменитую речь, и я планирую использовать метод первых букв текста. А что бы вы хотели попробовать?

Скоро зима, а Вы помните где ваши сапоги для зимней рыбалки? Нет, тогда купите новые и начните тренировать свою память... Вот где ваша память реально может сэкономить Вам деньги...

Copyright Muz4in.Net ©
Перевод статьи от KEVAN LEE
Переводчик Наталья Закалык

Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Почитать ещё:

• Каждый день человек забывает три вещи
• О чем ты думаешь сейчас?
• Жизнь – штука непредсказуемая
• Задумайся...