Способ называется просто – все по пять минут. Описываю пошагово:

1) Составьте список всех дел, которые вам не хочется делать. У вас получится настоящий прокрастисписок. Он станет основой нашей будущей работы. Порядок дел неважен.

2) Возьмите какой-нибудь будильник – механический, электронный или компьютерный.

3) Найдите час в течении дня, когда вас не будут отвлекать дела, мессендежы и прочие штуки.

4) Поставьте таймер на пять минут, нажмите кнопку “Старт” (или как там у вас называется) и начните делать первое дело из списка. Не отвлекайтесь ни на что, просто сконцентрируйтесь и делайте.

5) После того как прозвучит сигнал “дзыыыынь” отложите дело и займите себя чем-нибудь пару минут, например встаньте и пройдитесь, почитайте, сделайте нужный телефонный звонок.

6) Вернитесь на пункт (4), но делайте второе дело из списка.

7) После того, как вы сделаете все дела или пройдет час – отложите список, мысленно поздравьте себя с победой и хорошенько отдохните. Поздравляю, первый шаг к борьбе с прокрастинацей сделан.

На деле всё немного сложнее и поэтому разнообразнее. Между "зеркалами" есть ещё один слой - фобии. Например я, сколько себя помню, очень не люблю глупых людей и часто веду себя по отношению к ним агрессивно, высмеиваю их и т.д. Я долго не мог понять, почему я так делаю. Недавно понял: я боюсь показаться глупым. С помощью агрессии и насмешек я демонстрирую окружающим пропасть между мной и попавшимся под руку глупцом - чтоб нас не дай бог не перепутали. Это даже не самоутверждение, это банальная фобия. Где я её подцепил, в каком возрасте - не помню, так что скорее всего это какое-то детское впечатление так крепко вросло в мозг

2. Правило - Выбора. Я осознаю, что все происходящее в моей жизни - есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит, я сам скучный.Автор и творец своей судьбы - я сам.

3. Правило - Погрешности. Я согласен с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или мои поступки другие люди должны считать правильными. Я не ИДЕАЛ, я просто хороший человек и имею право на ошибку. Главное – суметь признать её и вовремя исправить.

4. Правило- Соответствия. Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, чего заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек так любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем, когда я сам решаю измениться - меняются и окружающие меня люди (в лучшую сторону)
5. Правило - Зависимости. Мне никто ничего не должен. Я же способен и могу бескорыстно помочь всем, кому могу.

6. Правило - Присутствия - Я живу здесь и сейчас. Прошлого нет, потому что каждую следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я живу настоящим, я настоящий.