Утренняя зарядка

Если вы решили делать утреннюю зарядку, то вам не помешает несколько советов, как сделать так, чтобы эта зарядка была для вас полезной.

Первый вопрос, который наверняка задают себе все, кто решил заняться утренней зарядкой: “С чего начинать утреннюю зарядку?”
Что ж ответ прост: Для начала нужно разбудить организм: умыться, принять душ — чтоб подготовить организм к физическим нагрузкам- это займет около 10 минут.

Начинать зарядку нужно с разминки, это как правило круговые движения головы, рук. Это делается для того, чтобы улучшить кровообращение и не потянуть суставы или мышцы во время основной нагрузки.

Итак… начнем зарядку

Разминка
Делайте наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Старайтесь касаться ладонями пола, и если позволяет гибкость — касаться грудью коленей.
Делайте вращательные движения кистями рук по часовой и против.
Делайте Вращательные движения в локтевых суставах.
Разминка плечевых суставов тоже обязательна. Подъемы рук со стороны вверх, «ножницы» руками, вращательные движения.

Не забудьте сделать наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом поочередно в обе стороны. Движения ногами вперед-назад и в сторону.
Сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе

Зарядка
Делайте «Мостик», обычный мостик.
В положении расставьте ноги широко. Присядьте на одну ногу, вторая должна быть выпрямлена. Перекатывайтесь с ноги на ногу, старайтесь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, касайтесь коленями пола с одной стороны, потом с другой- поочередно.
Приседания. Задействуйте передние поверхности ног динамически, а задние – статически. В работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще множество мелких мускулов.

Не забудьте про пресс. Лежа на полу сосредоточьте ноги в одном положении и отрывайте спину от пола до угла 90 градусов- это качается верхний пресс. Чтобы качать нижний – нужно из положения лежа на полу поднимать ноги вверх угол должен быть не меньше 60 градусов

Но это далеко не все упражнения. Вы можете придумывать их и самостоятельно.

Почитать ещё: