Сила концентрации внимания в мире, где полно отвлечений
|
|
Пишет Donald Altman
Осознанность тренирует и перестраивает блуждающий ум.
Вы когда-нибудь расстраиваетесь из-за того, что вам трудно оставаться сконцентрированными на чём-либо? Вам кажется, что ваш ум вечно блуждает, теряясь в мыслях о прошлом или о том, что вам нужно сделать завтра? Несмотря на то, что мы живём в мире с огромным количеством отвлечений, есть несколько очень простых стратегий улучшить внимание и концентрацию.
То, что я собираюсь сказать, может показаться нелогичным: именно те моменты, когда вы теряетесь в мыслях, позволяют вам усилить концентрацию и присутствовать в настоящем!
Это происходит потому, что сам акт осознания того, что ваше внимание блуждает, создаёт то, что я называю «повторной осознанностью», или пониманием того, что нужно вернуться в настоящий момент. Позвольте мне объяснить.
Повторная осознанность восходит к первоначальному значению санскритского слова, обозначающего осознанность – сати. Оно означает самовоспоминание. Другими словами, мы обретаем целостность, возвращая в настоящий момент все фрагментированные, рассеянные и подавленные части себя.
Нейробиологи узнали, что происходит, когда наше внимание блуждает, например, во время медитации или выполнения любой другой задачи. Учёные изучили это в ходе исследования, опубликованного в журнале NeuroImage под названием «Блуждание ума и внимание во время сосредоточенной медитации».
Это исследование выявило четыре разные мозговые сети, которые активируются в зависимости от того, сосредоточено ли внимание или блуждает. Одна из таких нейронных сетей связана со способностью замечать, когда ваше внимание отвлекается от задачи. Это и есть повторная осознанность, не так ли? Как только мы замечаем, что наш ум блуждает, мы можем сместить наше внимание обратно на настоящий момент.
Конечно, чтобы заметить блуждание ума, требуется время, и именно это помогает вам делать практика повторной осознанности. И вот почему на моих семинарах и когда я преподаю, я всегда говорю, что это нормально – забывать и отвлекаться. Нет необходимости быть совершенными в этом, потому что процесс тонкой настройки сознания является постоянным.
На самом деле осознанность побуждает нас смотреть на жизнь с точки зрения процесса, а не с точки зрения цели (смотреть на вещи ограниченным и дуалистическим образом: хорошие/плохие, правильные/неправильные, успешные/провальные). Это ещё одна причина, по которой также нужно задействовать внутреннюю доброту и самосострадание во время практики осознанности.
К счастью, мозг очень легко адаптируется. Вот три практичные и простые в использовании стратегии для присутствия в настоящем и перепрограммирования вашего мозга для большей концентрации.
1) Замечайте мысли, но относитесь к ним нейтрально
Начните увеличивать осознание того, когда ваш ум отправляется в будущее или прошлое. Вы даже можете записать, о чём вы думаете, когда ваш ум блуждает. Есть ли тема у этого блуждания? Это не вина и не стыд, а просто изучение природы старых или привычных моделей мышления. Каждый раз, когда вы замечаете блуждание ума, вы расширяете сознание и устраняете старые стили мышления.
2) Сделайте три медленных вдоха
Каждый раз, когда ваш ум блуждает, сосредоточенное дыхание помогает вам вернуться в момент «здесь и сейчас». Обратите внимание, как это приятно. Это сместит ваш фокус и включит систему релаксации тела.
3) Тщательно наблюдайте за своим окружением
Осознайте положение своего тела, прижмите ноги к полу. Обратите внимание на цвета в вашей среде. Прислушайтесь ко всем звукам вокруг вас.
Выполняйте эти практики, и вы привнесёте силу сосредоточения и присутствия в моменте в свою жизнь.
Специально для читателей моего блога Muz4in.Net
Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"
Вам понравилась статья? Просто перейди по рекламе после статьи. Там ты найдешь то, что ты искал, а нам бонус...
|
|
Почитать ещё: