Беговая дорожка является одним из наиболее используемых фитнес-оборудования. Этот тип тренировок дает нам стройную фигуру и помогает поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.
Есть несколько правил и советов, которые каждый новичок должен знать при использовании беговой дорожки, чтобы максимизировать преимущества физической активности. Однако перед началом программы физических упражнений важно проконсультироваться со своим врачом.
Прежде чем мы начнем интенсивные кардио тренировки, мы должны знать о специфике и функциональности самого устройства. Часто из-за не знаний в этой области начинающие перегружают свое тело и не удовлетворены эффектом тренировки. Информацию о правильном использовании и выборе беговой дорожки может дать вам инструктор по фитнесу или более опытный друг, который давно занимается спортом.
Ваш врач может определить частоту интенсивности упражнений и продолжительность тренировок в соответствии с вашим возрастом и состоянием здоровья.
Правильное дыхание является важным моментом и первым шагом каждой тренировки, так как помогает достичь максимальных результатов от упражнений. С увеличением частоты сердечных сокращений и температуры тела улучшается кровоснабжение мышц. Поэтому мы дыханием как бы помогаем телу справиться с нагрузкой.
Эксперты говорят, что никогда не позволяйте беговой дорожке работать, когда вы стоите прямо на ленте. Для большей безопасности рекомендуется держать рельсы при запуске трека, пока вы не почувствуете себя в безопасности, чтобы начать бег.
Рекомендуется проводить тренировки только в соответствующей одежде. Нельзя носить длинную широкую одежду, так как она может запутаться в беговой дорожке. Выбирайте спортивную обувь на резиновой подошве, предназначенную для бега или аэробики.
Следует отметить, что неправильное использование устройства, такое как чрезмерные физические нагрузки, плохой контроль и резкие движения без правильного дыхания, могут нанести вред нашему здоровью.
В отличие от бега на свежем воздухе, в помещении это позволяет отследить правильный путь и механизм бега. Если напротив устройства есть зеркало, вы можете увидеть свое отражение во время бега на беговой дорожке.
Другой вариант — записать упражнение с видеокамерой, которая позволяет анализировать по кадровое движение.
Большинство беговых дорожек имеют функцию увеличения наклона, которая замедляет скорость движения. Нагрузка сильнее, но это помогает максимизировать преимущества от тренировки. Начните сначала с увеличения наклона от 1% до 3%, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
Еще более высокий уклон повышает выносливость и особенно эффективен для похудения и укрепления мышц.
Многие используют время для упражнений, чтобы избавиться от стресса и напряжения и избежать скучной повседневной жизни. Прослушивание музыки — один из способов сделать моменты физической активности приятными.
Более медленный темп ходьбы по беговой дорожке позволяет читать журнал или книгу.
Прекратите тренировку, если вы испытываете боль или стеснение в груди, сильное сердцебиение или головокружение! Желательно проконсультироваться с врачом перед возобновлением тренировки.
Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"
