Синдром самозванца: почему Вы чувствуете себя мошенником и как это преодолеть

Ты здесь чужой.
Ты не достаточно хорош.
Тебе просто повезло.
Они поймут, что ты не такой уж хитрый и сообразительный.

Вы когда-нибудь слышали этот голос в голове? Если да, то знайте, что Вы не одиноки. Это называется «синдромом самозванца».

Согласно результатам исследования, проведённого психологом Гейл Мэтью, более 70% успешных людей испытывали его в тот или иной момент своей жизни. Вы один из них? Задайте себе следующие вопросы, взятые из книги Валери Янг «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как процветать вопреки нему»:

- Вы приписываете свой успех удаче, планированию или компьютерной ошибке?
- Верите ли в то, что если Вы смогли, значит, это под силу и другим людям?
- Расстраиваетесь ли Вы по поводу мелких неудач в своей работе?
- Поддаётесь ли Вы влиянию конструктивной критики, рассматривая её как доказательство собственной непригодности?
- Когда Вы добиваетесь успеха, не кажется ли Вам, что Вы снова обвели всех вокруг пальца?
- Беспокоитесь ли Вы по поводу того, что Ваше «разоблачение» – это всего лишь вопрос времени?

Даже если Вы не слышите этот голос в своей голове, он непременно есть у того, о ком Вы заботитесь.

Мы много говорили об успехе. Самое странное в синдроме самозванца заключается в том, что Вы уже успешны. Вам просто трудно это принять.

Люди, страдающие синдромом самозванца, имеют проблемы с «интернализацией компетентности». Вы видите свои достижения, однако эмоционально не связаны с ними. Ваше резюме и история, которую Вы себе рассказываете, не совпадают.

Давайте узнаем, почему так происходит и что нужно делать в подобных ситуациях…

Что такое синдром самозванца?

Почему различные выскочки считают себя всезнайками, а многие умные люди так не уверены в себе? Это серьёзный вопрос. Британский философ Бертран Рассел однажды сказал: «Проблема этого мира заключается в том, что дураки и фанатики всегда уверены в себе, а умные люди полны сомнений».

Психологи нашли объяснение данному явлению. Оно называется «эффектом Даннинга-Крюгера». Бездарные люди не обладают достаточными знаниями, чтобы правильно оценить то, как мало опыта у них на самом деле имеется, поэтому они считают себя гениями, когда в действительности это не так.

В свою очередь, опытные люди осознают, как часто они ошибались в прошлом, и порой испытывают неуверенность в себе – даже когда они правы. Вот примерно как всё это выглядит на бумаге:


How good you think you are – Насколько Вы хороши, по Вашему мнению
How good you are – Насколько Вы хороши на самом деле
Dunning-Kruger effect - Эффект Даннинга-Крюгера
Imposter Syndrom – Синдром самозванца

Огромное количество успешных людей, испытывали подобные чувства.

Альберт Эйнштейн: «…преувеличенное уважение, которое сопровождает мою жизнь, заставляет меня чувствовать себя неловко. Я вынужден считать себя невольным аферистом».
Майя Энджелоу: «Я написала одиннадцать книг. Каждый раз я думаю: “Ой, сейчас они обо всём узнают. Я обманываю их, и они вот-вот разоблачат меня”».
Майк Майерс: «Я всегда думаю, что придёт полиция бездарности и арестует меня».

Стоит также отметить, что талантливые люди, которые страдают синдромом самозванца, оказываются более честными, нежели среднестатистический человек.

На самом деле люди с синдромом самозванца менее склонны к академической недобросовестности (плагиат и списывание), по сравнению с теми, кто им не страдает.

Согласно результатам некоторых исследований, синдром самозванца встречается одинаково часто среди обоих полов, однако большинство учёных указывают на то, что он более распространён среди женщин. Термин «синдром самозванца» был придуман Полин Клэнс и Сьюзан Аймс в ходе эксперимента при участии успешных женщин.

Женщины часто оценивают свою производительность хуже, чем есть на самом деле, в то время как мужчины себя, наоборот, переоценивают.

Почему так происходит? А потому, что это свойственно тем, кто чувствует себя аутсайдером.

Когда Вы не чувствуете себя аутсайдером, симптомы синдрома часто проходят.

Исследователи Массачусетского технологического института обнаружили, что когда процентная доля учащихся женского пола на факультете поднялась выше 15, то успеваемость женщин улучшилась. Девочки, которые посещают однополые школы, имеют более высокие карьерные устремления, по сравнению с детьми, обучающимися в обычных школах. Исследования показывают, что студентки женских колледжей имеют более высокую самооценку и уверенность в себе, чем те, кто учится в заведениях для обоих полов. То же самое верно для афроамериканцев, которые посещают колледжи для темнокожих.

Кроме того, реальность определяется чувствами. Если Вам кажется, что Вы бессильны, то Ваша производительность будет определённо страдать. Если Вы чувствуете себя отвергнутым, то это (на время) сделает Вас глупее.

Стереотипы также влияют на Вашу плодотворность. Девочки хуже в математике, чем мальчики? Определённо так и будет, если им постоянно напоминать, что они девочки.

То же самое касается и мужчин.

Итак, когда Вы чувствуете себя аутсайдером или имеете дело с негативными стереотипами, касающимися Ваших талантов и умений, это может привести к возникновению синдрома самозванца. Но если в действительности у Вас всё получается, почему Вы не способны принять это и стать свободным? Есть одна причина…



Исследования показывают, что синдром самозванца связан с чувством тревожности и сильным страхом потерпеть неудачу. По этой причине Вы пытаетесь сохранить видимость, что всё хорошо, но когда Вы упорно работаете над тем, чтобы никто ни о чём не узнал, это лишь усиливает симптомы синдрома самозванца.

Вы снова обманули их. Но на следующий раз Вам может так не повезти.

Тот факт, что исследователи обнаружили сильную связь между страхом перед неудачами и синдромом самозванца, не особо удивляет. Так или иначе, всю свою сознательную жизнь Вы пытаетесь избежать преткновений. В мире самозванца нет такого понятия, как конструктивная критика – есть только осуждение.

Вы продолжаете упорно работать, однако лучше от этого Вам не становится. Джим Керри однажды так высказался о собственном синдроме самозванца и кропотливой работе: «Я буду оставаться королём шоу-бизнеса до тех пор, пока не перестану считать себя никчёмным».

Однако теперь Вы чувствуете себя не только плохим и усталым, но ещё и одиноким. Вы не можете никому рассказать свой «секрет» и попросить о помощи, поскольку, как Вам кажется, будете выглядеть некомпетентным в глазах других.

В конце концов, это утомляет и приводит к возникновению напряжения. Самосаботаж – единственный выход, который видится Вам в итоге.

Но есть и другие способы побороть синдром самозванца. Это…



Люди, страдающие синдромом самозванца, часто думают, что они недостаточно умны и не видят выхода из этой ситуации. По этой причине они фокусируются на производительности («Как я могу получить идеальный результат?»), а не обучении («Как я могу улучшить что-либо?»).

Сосредоточение на совершенствовании означает, что Вы признаёте свою неидеальность, однако знаете, что можете стать лучше. И даже если Вы потерпите неудачу, то всё равно останетесь в плюсе, поскольку это подарит Вам бесценный опыт.

Сосредоточение исключительно на производительности означает, что всё несовершенное – это смерть. Такой подход побуждает Вас делать экстремальные, нездоровые и, возможно, неэтичные вещи.



Программное обеспечение "Microsoft" работает с ошибками, о чём компания прекрасно осведомлена. И в этом нет ничего плохого. Джеймс Маркус Бах говорит: «"Microsoft" приступает к каждому проекту с осознанием того, что конечный продукт будет работать с определёнными ошибками. Если бы они пытались довести его до совершенства, он бы так никогда и не появился на свет. По этой причине они фокусируется на том, чтобы сделать его “достаточно хорошим”».

Перестаньте думать, что Вы всегда будете блистать. Стремитесь к тому, чтобы быть достаточно компетентным, и тогда Вы ощутите желанный комфорт. Реальность такова, что даже самые яркие и талантливые из нас находятся посередине шкалы компетентности.

В том, чтобы быть «достаточно хорошим», и есть секрет счастья.

Вместо того чтобы стараться сохранить иллюзию идеальности, признайтесь, что Вы не совершенны. Вам нужно не укрепление самоуверенности, а воспитание чувства сострадания к себе, которое необходимо для преодоления горечи неудач.



По сути, избавиться от синдрома самозванца очень легко. Вам нужно просто снять маску. Если бы мы знали о секретах друг друга, представьте, как комфортно было бы нам.

Скрытность всегда связана с давлением, болью и дискомфортом. Однако, как было сказано ранее, 70% успешных людей хотя бы раз в своей жизни испытывали синдром самозванца, а многие страдают от него прямо сейчас. Так что…

Вы относитесь к большинству. Однако боль вызвана не тем, что Вы скрываете от остальных, кем являетесь на самом деле.

Нет, Вы вовсе не должны говорить, что Вы - самозванец. В самобичевании нет необходимости. Вам просто нужно рассказать кому-то о том, как Вы себя чувствуете. Вы страдаете, потому что молчите.

Это не обязательно должен быть сеанс терапии. Простое общение также подойдёт. Мы не способны читать мысли других людей, поэтому людям нужно приложить некоторые усилия, чтобы обсудить свою производительность с такими же, как они. Когда Вы узнаете, что люди, которыми Вы восхищаетесь, тоже иногда беспокоятся о собственных достижениях, это поможет Вам справиться со своими страхами.

Пообщайтесь с человеком, который также страдал или страдает синдромом самозванца. Когда Вы поделитесь с ним своими чувствами, произойдёт следующее:

- Вы больше не будете самозванцем. Вам не нужно притворяться. Вы сняли маску.
- Вы поймёте, что этот человек чувствовал себя так же, как и Вы. Вы не одиноки. И не нужно ничего скрывать.

Всё, чары разрушены.

Это может случиться не сразу, однако самый важный шаг Вы сделаете, когда решитесь поделиться своей проблемой с другими и поймёте, насколько распространённой она является.

Материал подготовлен по статье сайта bakadesuyo.com - специально для читателей моего блога Muz4in.Net

Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Почитать ещё:

• Как нарушать неловкое молчание
• Синдром Дженовезе
• Как “перевести стрелки”?
• Факты о малоподвижном образе жизни