Простой способ избавиться от беспокойства: работайте, когда работаете; отдыхайте, когда отдыхаете
|
|
Оригинальная статья Brett and Kate McKay - перевод и адаптация специально для Muz4in.Net
Часто ли Вы испытываете чувство беспокойства в своей жизни?
Беспокойство является одним из острых недугов нашего времени, и тому есть множество причин, среди которых стоит отметить разрыв между тем, как быстро распространяется информация, и упрямой медлительностью «реальной жизни»; наше отдаление от природы и отсутствие энергетики; бесконечный поток вариантов выбора и огромное количество «теневой работы», которую корпорации передают нам, потребителям.
Есть ещё одна причина, обуславливающая возникновение беспокойства – это невероятное число отвлекающих факторов, к которым постоянно приковано наше внимание. Это мешает нам сосредоточиться на выполнении важных задач.
Большинство источников беспокойства, возникающего внутри нас, как правило, требуют всеобъемлющих изменений нашей культуры и образа жизни. На последний же фактор может повлиять принятие простого принципа: работайте, когда работаете; отдыхайте, когда отдыхаете.
Сосредотачивайте своё внимание на чём-то одном
Беспокойство возникает, когда мы смешиваем работу с отдыхом и отдых с работой. Неспособность разделять эти занятия лишает нас радости и удовольствия, которые присущи отдыху, и снижает эффективность и удовлетворённость, когда мы работаем.
Когда мы отвлекаемся во время работы, скажем, на поиски какой-либо информации в Интернете или просмотр новостной ленты в социальных сетях, то не можем насладиться в полной мере этим небольшим перерывом, поскольку знаем, что сейчас мы должны работать, а вместо этого занимаемся совершенно другими вещами. Мы испытываем чувство вины. В то же время страдает качество нашей работы, потому что мы не можем сосредоточиться, и наш день проходит как в тумане.
Затем, когда мы пытаемся отдохнуть вечером после работы (например, пойти на вечеринку или покататься на велосипеде), то не можем насладиться отдыхом в полной мере, поскольку испытываем чувство подавленности и беспокойства из-за того, что ещё один день прошёл впустую. Нам кажется, что мы не заслужили отдых. Некоторые из нас могут даже попытаться вечером наверстать упущенное – выполнить работу, на которую днём не хватило времени, при этом постоянно прерываясь на телефонные звонки и отправку электронных писем.
Когда мы ложимся спать, то нас гложут мысли о том, сколько мы поработали сегодня, как отдохнули, что успели сделать, а что нет, и так далее.
Всё это рождает неуверенность и обрушивает на нас порцию беспокойства. Что делать? Ответ прост: работайте, когда работаете; отдыхайте, когда отдыхаете. Лорд Честерфилд, британcкий государственный деятель XVIII века, в письме своему сыну так пояснил мудрость данного принципа:
«Ты должен всегда помнить о том, что я тебе настоятельно рекомендовал – выполнять одно дело за раз, не отвлекаясь ни на что другое. Однако это не значит, что ты должен весь день корпеть над книгами. Наоборот, тебе не следует отказываться от развлечений. Если ты не будешь уделять время в равной степени ни тому, ни другому, то ты никогда не достигнешь удовлетворения и улучшений ни в чём из того, чем занимаешься.
Времени хватит на всё, если ты будешь стараться сосредотачивать своё внимание на чём-то одном. Но тебе и года покажется мало, если ты будешь делать две вещи одновременно».
Разделите стеной работу и отдых, чтобы получить максимальную отдачу от того и другого
Я считаю, что лучший способ установить грань между работой и отдыхом – это намеренно создать перерыв для расслабления в течение своего рабочего дня. В том, что мы переключаемся с работы на отдых и обратно, нет ничего плохого. Проблема заключается в том, что делаем мы это бессистемно, реагируя на отвлекающие факторы. Таким образом, мы можем прервать поток плодотворных мыслей или при регулярном повторении лишиться способности сосредотачиваться на чём-то более 5 минут. Мы теряем возможность погружаться в работу с головой и выполнять что-либо с полной отдачей.
Решение проблемы заключается в том, чтобы заранее распланировать Ваш рабочий день, включив в него периоды отдыха. Вы непрерывно работаете в течение определённого количества времени, после чего делаете небольшой отдых. И цикл повторяется снова. Оставаться сосредоточенным на выполнении конкретной задачи намного легче, если Вы знаете, что Ваше рабочее время будет перемежаться с периодами отдыха, которые Вы заслужили.
Существует такая техника повышения внимания и производительности, как «Метод помидора»: Вы работаете в течение 25 минут, а потом делаете короткий перерыв (3-5 минут) и повторяете цикл. После четырёх сеансов работы Вы имеете право на больший отдых – 15-30 минут.
Помимо «Метода помидора», Вы можете использовать ряд других эффективных и полезных практик для уменьшения беспокойства и повышения производительности.
Эксперимент с продолжительностью периодов работы и отдыха. Кому-то нравится метод 25/5, однако мне лично по душе сплит 45/15, поскольку мне попросту не хватает 25 минут, чтобы полностью погрузиться в такие задачи, как изучение темы и написание статьи. Конечно, если Вы работаете в офисе, где за Вами постоянно наблюдает начальник, тогда самым оптимальным вариантом для Вас будет короткий отдых продолжительностью не более 3 минут. Экспериментируйте, чтобы найти сплит, который лучше всего будет соответствовать Вашим нуждам и условиям, связанным с работой.
Записывайте отвлекающие мысли, которые посещают Вас во время работы. Если во время работы Вам захочется посмотреть прогноз погоды, ответить на сообщение друга, заказать какой-нибудь товар, узнать, что Бетт Дейвис никогда не получала премию «Оскар», и так далее, вместо того, чтобы сделать это прямо сейчас, запишите свои желания в блокнот или используйте для этой цели такие приложения, как "Evernote" или "Todoist". Затем снова вернитесь к работе. Когда у Вас будет перерыв, Вы можете посвятить его делам из своего списка.
Автоматически блокируйте отвлекающие сайты и приложения. Чтобы свести к минимуму соблазн отвлечься во время выполнения работы на какие-либо сайты или приложения, установите на компьютер и телефон блокировщик. Он позволяет на время работы заблокировать определённые сайты и установить продолжительность Вашей рабочей сессии и перерывов.
Используйте перерывы, чтобы отдохнуть, выполнить какую-нибудь работу по дому, и так далее. Есть много вещей, которые Вы можете сделать во время перерывов между рабочими сессиями. Это не обязательно должен быть чисто отдых. Цель перерыва – освежиться и отдохнуть от основного вида деятельности, в который Вы всецело погружены.
Вы можете прогуляться, перекусить, размяться, посмотреть статьи в Интернете, написать друзьям, вздремнуть, привести в порядок своё рабочее место, почитать книгу и прочее.
Если Вы работаете дома, то можете использовать перерыв для выполнения домашних дел (мытьё посуды, стирка и так далее). Они помогут Вам отдохнуть от умственной работы.
Франческо Чирилло, автор «Метода помидора», рекомендует во время перерыва делать вещи, которые не связаны с работой, чтобы мозг имел возможность немного расслабиться.
Не делайте перерывы слишком весёлыми. Один из самых сложных моментов применения «Метода помидора» заключается в том, чтобы не хитрить во время перерыва и не делать его дольше, чем планировалось. «Я только зайду ещё на один сайт и сразу же вернусь к работе». Чтобы Вам легче было снова погрузиться в работу, не делайте перерывов, которые слишком отвлекают или затягивают.
Продолжайте работать даже во время намеченного перерыва, если влились в поток. Вы должны всегда работать не меньше установленного времени, но если Вы чувствуете, что втянулись в процесс, и у Вас всё отлично получается, тогда пропустите перерыв. Продолжайте работать до тех пор, пока не почувствуете, что Ваша производительность снижается. Теперь Вы можете отдохнуть.
Если Вы сделали перерыв и через несколько минут обнаружили, что он Вам вовсе не нужен, и захотели вернуться к работе, в таком случае Вы можете сократить время отдыха и возобновить свою деятельность.
В общем, подходите к применению «Метода помидора» творчески. Экспериментируйте с практиками и выбирайте те, которые подходят Вам лучше всего. И знайте, что факторы, которые заставляют Вас отвлекаться от работы (к примеру, неожиданный звонок от бизнес-партнёра, деловая встреча или какая-нибудь насущная проблема), периодически будут появляться в Вашей жизни. Старайтесь откладывать несрочные дела и не отвлекаться от работы над тем, что требует безотлагательного рассмотрения.
Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"
Вам понравилась статья? Просто перейди по рекламе после статьи. Там ты найдешь то, что ты искал, а нам бонус...
|
|
Почитать ещё: