Мужской разговор: Вы можете быть сильны... Но действительно ли Вы выносливы?

Рассказывает Khaled Allen

Когда я был маленьким мальчиком, я был худым, слабым и постоянно болел. В течение долгого времени я думал, что был просто обречён вызывать жалость, пока мой папа не взял меня на греблю на каное. В северных лесах Миннесоты я узнал, что могу быть жёстким и упрямым. Я получил зверское удовольствие таща на спине самый тяжёлый рюкзак по извилистым тропинкам, прилагая кучу усилий, чтобы мои ноги-зубочистки делали один шаг за другим, пока я не увидел синюю гладь озера, просматривающуюся через деревья. Мне было над чем работать и я начал работать...

Предел спортсмена - это сколько боли он может вытерпеть. Но что относительно простой прочности? Что означает быть физически выносливым, а также морально выносливым? Достаточно ли быть просто сильным, или в этом кроется нечто большее?

Сильный, но слабый.

Я буду всегда помнить день, когда вошёл в класс по занятию CrossFitом и вышел на бег трусцой и разминки без обуви. Один из парней там, внешне довольно сильный и с развитой мускулатурой, был потрясён и спросил меня, не больно ли мне и не боюсь ли я битого стекла. Я объяснил, что натренировал ноги за последние несколько лет, и это не беспокоит меня вообще. Если бы я был пойман босой в чрезвычайной ситуации, то те несколько секунд, которые ушли бы у меня на то, чтобы обуться, могли стоить мне жизни. Не имело значения, как быстро я мог бежать, если бы мои ноги были слишком нежными, чтобы ступать на асфальт.

Я вижу такую реакция всё время: большие парни с большим количеством мышц вздрагивают, как только я снимаю обувь. Они очень сильны в пределах своей области, но имеют очень строгие пределы своей зоны комфорта. Как только они вынуждены выйти из неё, их производительность резко снижается.

Определение выносливости.

Мужчины часто путают выносливость с силой, думая, что быть сильным является автоматически тем же самым, что и быть выносливым, когда фактически это два абсолютно разных качества. Некоторые люди с большой мускульной силой могут испытывать недостаток в выносливость и легко проиграть, когда обстоятельства становятся слишком сложными. С другой стороны, некоторые люди без особенно большой мускульной силы могут быть очень выносливыми, т.е. способными к преодолению трудных ситуаций или агрессивной окружающей среды.

Выносливость является способностью действовать хорошо, независимо от обстоятельств. Это могло бы означать действовать хорошо, когда Вы больны или травмированы, но это также могло бы означать действовать хорошо, когда Ваш механизм тренировки затрагивает деревья и скалы вместо спортзалов и штанг. Выносливость является силой или способностью противостоять неблагоприятным условиям.

Способность совершать действия требует и умственной и физической выносливости. Одна лишь умственная выносливость не поможет Вам не замёрзнуть в мороз, но если Вы объединили ментальный тренинг с созданием условий терпимости, например, тогда Вы будете жить намного лучше.

Выносливость - Умение.

Это - миф, что Вы рождаетесь или выносливыми, или нет. Правда, выносливость, и умственная и физическая, может и должна тренироваться и взращиваться, точно так же, как любое другое умение. Есть определённые умственные методы, которые помогут Вам развить упрямство, терпение и способность оставаться позитивным и сосредоточенным независимо от того, насколько всё плохо. Есть также определённые учебные методы, которые Вы можете использовать, чтобы укрепить Ваше тело, чтобы противостоять дискомфорту в окружающей среде, которая обычно нанесла бы вред.

Моральная выносливость.

Моральная выносливость сводится к тому, как Вы отвечаете на напряжение. Вы начинаете паниковать и терять контроль, и это делает Вас неспособным соображать. И возникает вопрос: "Как Вы собираетесь преодолеть трудности?"

Выносливые спортсмены мирового класса отвечают на напряжение гонки сокращением мысленной деятельности, это подобно медитации. Обычный человек отвечает на напряжение гонки увеличением мысленной деятельности, которая граничит с паникой.

Точно так же самым большим определяющим фактором при приёме в Морские Котики США, является способность кандидата оставаться хладнокровным под напряжением и избегать паники, в которую большинство из нас впадают, когда в нас стреляют. Развитие способности противодействовать отрицательному ответу на напряжение помогает нам держать под контролем наши тела так, чтобы мы могли утверждать, что высокая эффективность будет достигнута в любой ситуации. Это - реальная моральная выносливость.

Другим способом смотреть на моральную выносливость является сила воли. Когда все остальные решили, что они уже устали, Вы решаете продолжать идти. На спортивных состязаниях это называют вторым дыханием, когда спортсмен решает, что его не заботит его усталость, и решает двигаться дальше, игнорируя её. То, когда футбольная команда проигрывает два мяча, но делает над собой усилие так или иначе, решая побеждать несмотря ни на что, это - пример силы воли в действии. Они могут проиграть, но они, намного более вероятно, добьются хоть какого-то успеха.

Так, как Вы можете развить моральную выносливость?

Небольшой дискомфорт.

Один из лучших способов развить моральную выносливость состоит в том, чтобы чувствовать небольшой дискомфорт регулярно. Принимайте только холодный душ или делайте это очень быстро. В книге "Сила воли" доктор Рой Бомейстер описывает способ знаменитого артиста Дэвида Блэйна. Перед трюком, некоторые из которых состояли в заключение в лёд больше, чем на 63 часа, дрейфе по Темзе в прозрачной пластмассовой коробке в течение 44 дней и задержке дыхания на 17 минут в прямом эфире — Блэйн начинал доставлять себе маленькие неудобства, чтобы просто проверить силу воли. Это обычные мелочи, типа касания каждой ветви дерева во время прогулки, чтобы его мозг привык работать на результат, когда это было бы неудобно.

В обычной жизни этими маленькими раздражителями могут быть: диеты, передвижение без автомобиля или бритьё опасной бритвой.

Даже простая акклиматизация может причинять неудобство. Небольшие ссадины и ушибы, которые Вы получите от тренировок в дикой окружающей среде, могут чрезвычайно раздражать, когда Вы только начинаете, но если Вы продолжите, Вы в конечном счете поймёте, что они помогают продвигаться вперёд в Ваших тренировках.

Позитивные мысли.

У большинства внутри головы всегда идет внутренний монолог, звучащий и рассказывающий нашу собственную историю. То, как он звучит, зависит от нашей точки зрения и внешних стимулов. Если Вы всегда хорошо успевали в школе, Вы можете характеризовать себя как “умный”, но возможно не “сильный” или “симпатичный”.

Эти определения главным образом произвольны. Любой, кто упорно учится, может преуспеть в школе, и любой, кто упорно тренируется, может преуспеть в спортивных состязаниях. Желаем ли мы и в состоянии ли заставить себя преуспевать в чём-либо, часто зависит от внутреннего монолога.

Так, простое решение состоит в том, чтобы вести положительный разговор. Это - общая тактика суперуспешности, и является стандартной темой в таких работах как "Как завоевывать друзей и влиять на людей" Дэйла Карнеги, "Думай и Расти богатым" Наполеона Хилла и "7 Привычек к Очень Успешных Людей" Стивена Р. Кови.

Мотивация.

Один из самых сильных факторов мотивации в обучении и жизни - знание, почему Вы не можете потерпеть неудачу. Большинство успешных на вид спортсменов после одного поражения на соревнованиях сдавались. Одной обескураживающей неудачи было достаточно, чтобы разрушить их уверенность.

Вы должны постоянно напоминать себе, почему Вы здесь. Уловка, которую я раньше использовал в управлении собой, когда я чувствовал себя побеждённым, - предположение, что моей подруге угрожают похитители и, если я не доберусь до неё вовремя, они убьют её. Так как моя мотивация для того, чтобы тренироваться, должна была быть полезна для тех, о ком я забочусь, это работало на меня. Независимо от того, каким уставшим я себя не чувствовал, я всегда бежал быстрее.

Резюме развития моральной выносливости:

* Создавайте (или ищите) небольшие неудобства и дискомфорт в Вашей повседневной жизни. Учитесь терпеть их.
* Начните корректировать свой внутренний монолог, вместо того, чтобы просто принимать его таким, какой он есть. Слушайте то, что Вы говорите, и решайте, является ли это тем, что Вы хотите видеть в Вашей жизни.
* Когда Вы чувствуете себя усталым и хотите прекратить Ваши тренировки, напоминайте себе, почему Вы здесь. Взвесьте важность неудобства против важности успеха.

Физическая выносливость.

По сравнению с моральной выносливостью, разговоров о физической выносливости ведётся значительно меньше, вероятно потому что это заключено в понятие силы. Но правда, быть физически выносливым очень отличается от того, чтобы быть просто сильным или быстрым. Физическая выносливость включает способность продолжать функционировать, приходить в себя быстро, приспосабливаться к трудным временам и терпеть неблагоприятные условия без потери эффективности.

Обучение на открытом воздухе, в неблагоприятных (или просто в неконтролируемых) условиях является основным принципом воспитания одновременно физической и моральной выносливости. Физическая выносливость сводится к изменениям, которые Ваше тело вносит, чтобы сделать себя более гибким. Это имеет эффект разгрузки Вашей силы воли так, чтобы Вы могли напрячь себя мысленно сильнее, чтобы Ваш предел эффективности увеличился.

Более толстая кожа.

Очень простым примером физической выносливости — и той, которая используется в качестве эвфемизма выносливости в целом — является толстая кожа. Мужчины, которые усиленно тренируется в спортзалах, развивают костные мозоли вдоль оснований пальцев, которые являются результатом работы со штангой. Мужчины, которые тренируются с жёсткими объектами, такими как камни, брёвна, или на природе, развивают толстую кожу на всей поверхности пальцев и ладоней. То же самое и для ног. Сопровождением этого изменения является изменение в чувствительности рецепторов боли в этих областях. Поскольку Вы привыкаете ходить босиком, то, что раньше было болезненным, становится приятным массажем.

Воздействие различных элементов является лучшим способом развить эту очень реальную форму физической выносливости. Тренируйтесь босиком в минимальном количестве одежды и при помощи грубых орудий. Начните с более коротких промежутков времени и щадящих поверхностей, таким образом, Вы не получите травму и увеличите время пребывания на свежем воздухе. Вы будете учиться видеть различия между дискомфортом и реальной болью. Вы также поймёте, как быть мягким, имея дело со скалой и грязью, но при этом Вы станете также более жёстким.

Податливые суставы.

Одна из форм выносливости объединяет подвижность, гибкость и длительность. Усердная тренировка передает много напряжения телу, но это напряжение умножается, когда каждое движение протягивает мышцу до её крайнего предела или выдвигает сустав на максимум. Гибкие соединения могут переместиться дальше, не подвергаясь напряжению, уменьшая усталость и износ, который в свою очередь может оставить Вас хныкающим от усталости на земле.

С этой целью уделите серьёзное внимание тренировке подвижности. Мало того, что это избавит Вас от боли, это позволит Вам тренироваться больше и усерднее, не чувствуя эффектов, которые снижают эффективность тренировки.

Гормональные и метаболические изменения.

Другой пример физической выносливости более трудно увидеть. Он состоит в метаболических и гормональных изменениях, которые появляются с интенсивными тренировками. Они могут проявиться в лучшем управлении энергией, так, что Вы будете уставать медленнее и восстанавливаться быстрее. Когда большинство людей сдаются, Вы возвращаетесь, уже отдышавшись и остыв.

Самый простой способ развить этот вид выносливости, ограничивать отдых между тренировками или упражнениями. Будьте, однако, осторожны: есть тонкая грань между стимулирующей адаптацией и перетренировкой, поэтому помните, что Вы должны дать своему телу время и ресурсы, чтобы сделать себя более сильным, чем прежде. Хорошо питайтесь и получайте достаточное количество сна. Эти привычки создадут ресурсы, на которые Вы сможете рассчитывать, когда отдых будет недоступен. Иногда имеет смысл применить сильный стресс, например, лечебное голодание, чтобы научить Ваше тело быстро приспосабливаться и эффективнее пользоваться запасами энергии. Но в целом, Вы будете в состоянии сделать больше, если Вы будете хорошо отдохнувшим и сытым.

Другая интересная техника, которую я недавно использовал, чтобы улучшить мою кардиореспираторную функцию, - носовое дыхание. Она состоит в ограничении дыхания только через ноздри даже во время тяжёлых тренировок. Результатом является более эффективное использование кислорода. Эта техника заставляет меня регулировать свой темп, но я заметил, что не становлюсь запыхавшимся так быстро, как раньше, даже когда переключаюсь на обычное дыхание.

Экологическая терпимость.

Относительно редкая форма физической выносливости - экологическая терпимость. Самая известная разновидность - высотная акклиматизация, которой спортсмены обучаются, поднимаясь над уровнем моря. Это обычно является способом получить преимущество на спортивных состязаниях, но адаптация к недостатку кислорода является также примером физической выносливости, способности противостоять сложным климатическим условиям.

Другим примером является терпимость к холоду. Тело буквально увеличивает свою способность вырабатывать тепло, если Вы обычно обходитесь без помощи чрезмерного количества одежды и занимаетесь моржеванием. Даже зимой возможно тренироваться только в футболке и шортах. Вы будете учиться различать поверхностное ощущение холода на Вашей коже и глубокий холод, который угрожает гипотермией. Первое дает Вам обратную связь с внешней средой, в то время как второе является индикатором потенциальной опасности.

В дополнение к тренировкам в меньшем количестве одежды я принимаю только холодный душ, который также улучшил мою способность терпеть пределы колебания температур без ощущения реального дискомфорта. Конечно, всё это сначала неудобно, но в течение долгого времени неудобство сходит на нет, и Вы становитесь заметно выносливее в целом.

Резюме развития физической выносливости:

* Тренируйтесь в агрессивной окружающей среде и воздержитесь от обычной защиты, увеличивая интенсивность воздействия постепенно в течение долгого времени.
* Изучите и включите упражнения на подвижность в Ваш регулярный распорядок тренировок.
* Тренировки с меньшим количеством отдыха между упражнениями, являются хорошим способом позаботиться о себе.
* Тренировки на свежем воздухе при любой погоде с минимальной защитой, хорошо закаляют.

Заключение.

Мой любимый способ развивать выносливость, и физическую и умственную, - тренировки на свежем воздухе с минимальной защитой. Я часто тренируюсь в дикой окружающей среде в одних шортах, залезая на деревья, поднимая и кидая камни, взбираясь по валунам, и бегая по гравию.

Постоянно меняющийся ландшафт и объекты бросают вызов моему телу, но они также бросают вызов моему терпению и выносливости. Когда преодоление относительно небольшой скалы становится почти невозможным из-за её формы, это печально. Когда я пытаюсь бежать по холму, но утопаю в песке, это печально. Когда ветвь дерева, которая преградила путь, оказывается неподъёмной, это действительно печально. Лёгкая боль от царапин является константой, и из-за отсутствия одежды, холод часто является проблемой, особенно если идёт снег.

Всё очень сложно. Результат состоит в том, что я изучаю, как терпеть напряжение, и моральное и физическое, и как приспособиться, чтобы заставить себя работать несмотря на то, что окружающая среда препятствует этому. Я имею дело с этим или терплю неудачу. Когда я там, не имеет значения, на что я способен в зале.

Copyright Muz4in.Net ©
Перевод с сайта artofmanliness.com
Переводчик GusenaLapchataya

Смотрите приключенческие фильмы на kinoxa-x.ru и может быть они вдохновят Вас на подвиги и самосовершенствование

Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Почитать ещё:

• Как появились некоторые продукты
• Личное число года... Private number of the year...
• Интересно, под чем она....
• Хищный попугай