Мобильное меню


Ещё разделы
ПОДПИСЫВАЙСЯ
Картинки
Форма входа
ОнЛайн
Онлайн всего: 144
Гостей: 144
Пользователей: 0
Реклама
Ментальная ловушка, которая заставляет вас слишком остро реагировать на неудачи
Познавательное

Ментальная ловушка, которая заставляет вас слишком остро реагировать на неудачи

Админчег Muz4in.Net Тэги




Как преодолеть то, что психологи называют “дихотомическим мышлением”

У каждого из нас есть знакомые, которые встречают жизненные испытания с выдержкой и стойкостью. Такие люди спокойны и уравновешенны под давлением и с великодушием подходят к тревогам, страхам и даже несправедливости.

Я никогда не была одной из них. Как классический сверхуспевающий человек, я всегда была склонна приравнивать свою самооценку к внешнему одобрению. Иногда это помогало, подпитывая мои амбиции и заставляя меня работать усерднее. Но из-за постоянной жизни в ожидании следующей «золотой звезды» я также воспринимала каждую незначительную неудачу как крупную катастрофу, наполняя свой мозг драматическими мыслями: я ничего не могут сделать правильно. Все ненавидят меня. Я была обречена на провал.

Возможно, вы также склонны к такому виду невольной чрезмерной реакции. Это происходит, когда ссора с другом убеждает вас, что ваши пути навеки разошлись, или когда ваш партнёр делает что-то обидное, вынуждая вас верить, пусть и временно, что вы его ненавидите всей душой.

Мы даже видим это в поп-культуре и политике — мирах, где мы часто быстро делим людей на хороших или плохих, достойных восхищения или презрения, не полностью понимая их мотивы или не имея представления о более полной картине. Такие реактивные циклы «любовь/ненависть», «да/нет», «вниз/вверх» и «хорошо/плохо» могут вызывать стресс и наносить непоправимый ущерб отношениям в худшем случае.

Склонность мыслить в крайностях известна в психологии как дихотомическое мышление, или чёрно-белое мышление; это распространённая ментальная ошибка, которая может исказить ваше восприятие реальности. Когда вы находитесь в тисках дихотомического мышления, нет места для нюансов. Вы начинаете видеть мир с точки зрения «всё или ничего», сосредотачиваясь на том, как всё должно быть, до такой степени, что вы не позволяете себе быть гибкими и открытыми к переменам.

Спросите себя: какие объективные доказательства подтверждают это? Как кто-то другой объяснил бы эту ситуацию?

Каждый время от времени сталкивается с дихотомическим мышлением. Мы запрограммированы на стремление к порядку, и когда мы делим вещи на основные категории, это помогает нашему разуму «обрабатывать» мир более эффективно, но не обязательно точно. В плане эволюции это редукционное мышление имело решающее значение, сохраняя драгоценную энергию и помогая нашим предкам настраиваться на потенциальные угрозы в окружающей среде. Но в наше время такая автоматическая реакция может привести к неприятностям. Когда вы мыслите в чёрно-белых терминах, вы рискуете неправильно истолковать намерения людей или заблокировать себе путь к возможностям.

На самом деле исследования показывают, что этот тип бинарной модели мышления может способствовать вредному перфекционизму и низкой самооценке, а также приводить к неправильному истолкованию эмоций других людей. Жизнь сложна и неоднозначна, и чтобы оставаться счастливыми и здравомыслящими, нужно ценить её тонкости. Итак, как можно изменить свои мысли, чтобы быть немного более реалистичными и немного менее экстремальными?

Обращайте внимание на свои мысли

Первый шаг к уменьшению влияния дихотомического мышления – осознать, что вы угодили в его ловушку. Обращайте внимание, когда вы ловите себя на произнесении абсолютных фраз вроде «это происходит всегда» или «это никогда не работает». Также обращайте внимание, когда ваши мысли становятся негативными, и пытайтесь противостоять им, оценивая опыт с точки зрения реализма. Например, если вы убеждены, что презентация, которую вы только что провели, была катастрофой, сделайте глубокий вдох и оцените свою производительность по шкале от нуля до 100. Да, возможно, всё прошло не идеально, но и не настолько плохо, как вам кажется.



Успокойтесь

Когда вы находитесь в тисках дихотомического мышления, ваш мозг перегружается, пытаясь защитить вас от потенциальных угроз. Даже если вы в действительности не пребываете в опасности, ваше тело реагирует, высвобождая химические вещества, такие как кортизол и адреналин, что усиливает вашу тревогу, в то время как фокус, принятие решений и самоконтроль принимают на себя весь удар.

Простой способ стабилизировать своё физическое состояние, когда вы чувствуете, что слишком остро реагируете на что-либо – это применить осознанность, которая позволяет вам нейтрализовать эмоциональные реакции и успокоить нервную систему. Одно из моих любимых упражнений – это метод «5-4-3-2-1», который требует от вас задействовать свои чувства по одному: определите пять вещей, четыре звука, три физических ощущения, два запаха и один вкус, которые вы испытываете в данный момент. Вы также можете попробовать такие методы, как «квадратное дыхание» (вдох – задержка – выдох – задержка с интервалом 4 секунды), или просто «просканировать» своё тело (уделяйте внимание одной части тела за раз, начиная от ног и заканчивая головой).

Создание контраргумента

Теперь, когда вы снова готовы мыслить более ясно, пришло время опровергнуть ваши бинарные мысли. Ваша цель – проверить, истинно ли то, что вы думаете, задавая вопросы вроде «Какие существуют объективные доказательства или факты, подтверждающие это?», «Как бы кто-то другой оценил эту ситуацию?», «Какие моменты я ещё не рассмотрел?», «Какие действия я могу предпринять, чтобы повлиять на то, что произойдёт дальше?».

Генерирование других способов видения ситуации называется рефреймингом; это может снизить силу любого ложного восприятия, вызывающего у вас стресс. Когда вы подвергаете сомнению свои автоматические мысли, это помогает вам найти новую золотую середину и более сбалансированный способ реагирования.

Будьте добрее к себе

Исследования показывают, что жалость может увеличить вашу способность справляться с негативными эмоциями, когда они возникают. Когда ваш внутренний монолог полон мыслей о собственной неадекватности, спросите себя: есть ли более великодушное предположение, которое я могу сделать прямо сейчас? Обратитесь к другим вопросам и попытайтесь масштабировать ситуацию. Когда вы научитесь видеть мир в разных оттенках, вы поймёте, как можно мыслить более чётко и ясно.

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net – по статье Melody Wilding

P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.





Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Вы это искали? Быть может это то, что Вы так давно не могли найти?

Имя *:
Email:
Код *: