Химия формирования хороших привычек

Материал подготовлен по статье (eng.) James Сlear - перевод и адаптация специально для читателей моего блога Muz4in.Net

Есть такое понятие в химии, которое называется энергией активации.

Вот как это работает:

Энергия активации – это минимальное количество энергии, необходимое для запуска и протекания химической реакции. Представьте, что Вы держите в руках спичку. Прикоснитесь ею слегка к шершавой поверхности на боковой стороне спичечного коробка. Ничего не произойдёт, поскольку отсутствует энергия, необходимая для активации химической реакции – возникновения огня.

Тем не менее, если Вы проведёте спичкой об эту поверхность, приложив некоторое усилие, то создадите трение и тепло, благодаря чему она зажжётся. Энергии, выделенной Вами, окажется достаточно для того, чтобы достичь порогового значения энергии активации и запустить реакцию.

В учебниках по химии энергию активации часто объясняют при помощи такого графика:



Это как закатывать камень на гору. Вы должны приложить некоторую энергию, чтобы затолкнуть валун на вершину. Однако как только Вы достигнете пика, камень остаток пути будет катиться самостоятельно. Аналогично, запуск химических реакций требует дополнительной энергии. Далее они будут протекать без Вашего вмешательства.

Итак, химические процессы вокруг нас связаны с энергией активации, но как это может помочь нам в повседневной жизни?

Энергия активации новых привычек

Так же как и химическая реакция, каждая привычка или особенность поведения обладает энергией активации.
Это, конечно же, метафора, однако независимо от того, какую привычку Вы пытаетесь выработать, к этому нужно приложить определённое количество усилий. В химии, чем труднее химическая реакция, тем больше энергии активации она требует. С привычками та же история. Чем сложнее привычка, тем больше энергии активации необходимо для того, чтобы начать её формирование.

Например, для того чтобы начать отжиматься по одному разу в день, много энергии не потребуется. Между тем, выполнение 100 отжиманий в день – это привычка, которая нуждается в значительно большей энергии активации. Для развития сложных привычек день за днём нужна мотивация, сила и упорство.



Разрыв между целями и привычками

Вот общая проблема, с которой я сталкиваюсь, когда пытаюсь выработать новую привычку:

Если Вы очень сильно хотите достичь чего-либо значимого, то оставаться мотивированным и вдохновлённым Вам будет нелегко. Большие цели наталкивают на мысль, что необходимо коренным образом менять свою жизнь и приобретать ряд новых, амбициозных привычек. Иными словами, Вы только мечтаете о переменах в жизни и ничего не делаете, чтобы они произошли.

Проблема заключается в том, что большие цели, как правило, требуют огромное количество энергии активации. В начале, когда Вы мотивированы и воодушевлены новой целью, Вам даётся всё легко, но вскоре (обычно через несколько недель) мотивация начинает исчезать, а вместе с ней и энергия, необходимая для ежедневной активации Вашей привычки.

Это урок № 1: Мелкие привычки требуют меньше энергии активации, и это делает их более стабильными. Чем больше энергии активации нужно для развития Вашей привычки, тем труднее оставаться последовательным в долгосрочной перспективе. Когда Вам нужно много энергии для того, чтобы начать, обязательно будут дни, когда запуск не произойдёт.

Поиск катализатора для Ваших привычек

Каждый человек стремится найти тактики и лайфхаки, которые смогли бы облегчить путь к успеху. Химики – не исключение. Когда дело доходит до химических реакций, они прибегают к использованию катализаторов.

Катализатор – это вещество, которое ускоряет ход химической реакции. По сути, катализатор снижает энергию активации и облегчает протекание реакции. Катализатор не поглощается в процессе самой реакции. Он просто ускоряет её протекание.

Вот Вам наглядный пример:



Когда дело доходит до формирования хороших привычек, Вы также можете прибегать к помощи катализатора – окружающим условиям.

Самым мощным катализатором, применяемым для развития новых привычек, является создание соответствующей окружающей среды (некоторые исследователи называют это «архитектурой выбора»). Идея проста: условия, в которых мы живём и работаем, влияют на наше поведение. Каким образом мы можем структурировать эти условия, чтобы приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Далее представлен пример того, как наша среда может стать катализатором для формирования новых привычек.

Представьте, что Вы пытаетесь развить привычку писать в течение пятнадцати минут каждый вечер после работы. Шумные соседи, неугомонные дети или громко включённый телевизор – это условия, которые требуют высокой энергии активации. Учитывая такое количество отвлекающих факторов, вполне вероятно, что Вы постоянно будете откладывать написание чего-либо до следующего раза. Между тем, если Вы окажетесь в тихой, спокойной обстановке (например, в библиотеке), это станет катализатором для Вашего поведения и упростит процесс дальнейшего формирования привычки.

Окружающие условия способны катализировать Ваши привычки большими и малыми способами. Если Вы вечером приготовите кроссовки и спортивную одежду, то тем самым снизите энергию активации, необходимую для того, чтобы совершить пробежку на следующее утро. Если Вы каждую неделю будете заказывать доставку низкокалорийной еды на дом, то значительно снизите энергию активации, необходимую для того, чтобы сбросить лишний вес. Если Вы выключите телевизор и спрячете его в шкаф, то снизите энергию активации, необходимую для того, чтобы перестать тратить на него своё время.

Это урок № 2: Правильное окружение действует как катализатор на Ваши привычки и снижает энергию активации, необходимую для того, чтобы что-либо начать.

Промежуточные состояния человеческого поведения

Химические реакции часто имеют промежуточные шаги, которые могут понадобиться, прежде чем Вы получите конечный продукт. Получается, Вы движетесь не строго от пункта А в пункт Б, а по пути ещё проходите мимо пункта Х. Промежуточный шаг должен произойти после начала и до завершения чего-либо.

В процессе формирования новых привычек также встречаются всевозможные промежуточные шаги. Допустим, Вы хотите развить привычку тренироваться в спортзале. Что ж, для этого могут потребоваться такие промежуточные шаги, как покупка абонемента, собирание спортивной сумки по утрам, дорога в спортзал после работы, тренировки в присутствии других людей и так далее.

Самое главное, что Вам нужно запомнить, заключается в следующем: каждый промежуточный шаг имеет свою энергию активации. Когда Вы пытаетесь сформировать новую привычку, необходимо проверить каждое звено в цепочке и определить, какое из них является камнем преткновения. Иными словами, какой шаг имеет энергию активации, которая препятствует развитию хорошей привычки?

Некоторые промежуточные шаги могут быть лёгкими для Вас. Вернёмся к примеру, представленному выше. В таких действиях, как оплата абонемента в тренажёрный зал или собирание спортивной сумки по утрам, нет ничего сложного. Однако Вы можете обнаружить, что ездить в спортзал после работы очень тяжело, поскольку движение в час-пик крайне насыщенное. Или же Вы найдёте сложным тренироваться на глазах у незнакомых людей.

Разработка решений, которые устраняют промежуточные шаги и снижают общую энергию активации, необходимую для формирования привычки, способна положительно повлиять на Вашу последовательность в долгосрочной перспективе. Например, утренний поход в тренажёрный зал позволит Вам сэкономить время, которое Вы потратили бы на ожидание в пробках в час-пик. Тренировки в домашних условиях могут стать ещё более лучшим решением, поскольку они не только позволяют экономить время на дорогу, но и избавляют Вас от чувства смущения и неловкости, которое возникает, когда Вы тренируетесь в общественном месте. Без этих двух барьеров, промежуточных шагов, которые мешали формированию Вашей привычки, Вам будет намного легче добиться поставленной цели.

Это урок № 3: Внимательно проанализируйте свои привычки и посмотрите, какие промежуточные шаги с высоким уровнем энергии активации (то есть самые крупные камни преткновения) Вы можете исключить.

Химия развития хороших привычек

Основополагающие принципы химии выявляют некоторые полезные стратегии, которые мы можем использовать для того, чтобы сформировать хорошие привычки.

1. Каждая привычка имеет энергию активации, необходимую для того, чтобы что-либо начать. Чем незначительнее привычка, тем меньше энергии активации она требует для своего формирования.

2. Катализаторы снижают энергию активации, необходимую для того, чтобы начать процесс формирования новой привычки. Оптимизация условий окружающей среды – лучший способ сделать это в реальном мире. В правильной среде процесс формирования привычки становится более лёгким.

3. Даже простые привычки имеют промежуточные шаги. Исключите промежуточные шаги, требующие большое количество энергии активации, и Вам будет легче сформировать новые привычки.

Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Почитать ещё:

• 7 практических способов очистить голову
• Почему некоторые люди выдирают свои волосы?
• Психология из холодильника
• Как нарушать неловкое молчание