Как правильно бегать

Очень часто мы видим в фильмах как люди просыпаются и выходят каждое утро на пробежки, при этом они ощущают легкость и бодрость, заряжаются энергией на весь день. Мы ловим себя на мысли, что хотели бы так же начинать свой день, но, когда одеваем спортивный костюм и выходим на пробежку чувствуем тяжесть и усталость уже через 5 минут. Далее делаем вывод для себя: «это не мое» и опускаем руки. Не нужно опускать руки, ведь во время бега, как и в других видах деятельности необходим опыт и знания (как правильно все делать).

Бег является очень полезным для нашего здоровья, он поддерживает организм в форме и помогает сбросить лишний вес, но для того чтобы бег приносил удовольствие, нужно учитывать несколько нюансов. Для начала нужно выбрать время в графике для регулярных пробежек, если вы будете бегать в одно и то же время каждый день, то со временем начнете от этого получать удовольствие и только положительные эмоции. Утренний бег помогает зарядиться энергией и подговорить вас психологически к более тяжелым нагрузкам, вечерний же поможет вам если вы хотите избавиться от лишнего веса. Перед пробежкой нужно хорошо размяться, чтобы не получить травму во время бега. Для бега нужно использовать легкую и удобную обувь, если у вас нет специальных кроссовок для бега, нужно приобрести их, не обязательно выбирать модные кроссовки Адидас Украина с большой амортизацией и тратить на них немалую сумму денег. Очень часто люди открываю шкаф, находят там какие-то старые, ненужные кроссовки и одевают их на пробежку. Не нужно совершать такие ошибки, ведь это может привести к травмам уже на первой неделе регулярных занятий спортом, или же вы просто натрете себе мозоли и потом некоторое время не сможете бегать. Так же необходимо выбрать места для бега, в которых вы будете чувствовать себя хорошо и легко психологически, и при этом обратить внимание на чистоту воздуха. В этом плане у каждого свои предпочтения: кто-то любит бегать по лесу, кто-то в парках, одни люди предпочитают стадионы, другие же беговые дорожки. Вам же нежно выбрать максимально удобный вариант для вас, чтоб от бега вы получали только удовольствие. Одним из самых главных вопросов при беге является его правильности. Обычно новички в этом виде спорта бегут как получается и не думают о правильности, поэтому быстро устают и получают травмы, чувствуют тяжесть. В первую очередь нужно следить за дыханием, выбрать оптимальный темп для себя и дышать ртом, глубоко и равномерно. Во время бега отталкиваться только носочками, на пятки заваливаться нельзя, и, чтобы этого не случилось нужно тянуть носочек вперед. Бег должен быт легким и тихим, не нужно топать и громко дышать, это сбивает и очень сильно мешает. Осанка должна быть ровная, плечи и кисти рук расслаблены, смотреть только прямо, не нужно делать широкие шаги. Очень важно выбрать для себя оптимальную скорости, многие новички пытаются бежать быстро и при этом забывают об основных правилах, устают или получают травмы. Начинающим не стоит обращать внимание на скорость, оптимальной же скоростью является та, при которой вы сможете говорить предложения и не чувствовать сбоев в дыхании. Не нужно рассчитывать, что вы сможете с первой пробежки преодолевать большие расстояния, дистанцию необходимо наращивать постепенно, примерно по 10 процентов каждую неделю. Начинающим ежедневные пробежки не желательны, ведь организм не будет успевать восстанавливаться. Также нужно следить за питанием, не нужно много кушать перед бегом или пожирать все что перед глазами после него. Перед пробежкой, за полчаса, нужно съесть что-то легкое и углеводное, например банан.

Бег является очень полезным для здоровья. Но может и навредить, если не соблюдать элементарные правила. В первую очередь нужно следить за осанкой и техникой бега, дыханием, следить за питанием. Также необходимо выбрать комфортную и легкую обувь для бега и следить за питанием. При соблюдении всех вышеперечисленных правил бег будет доставлять только удовольствие насыщать положительной энергией.

Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Почитать ещё: