Как питаться во время беременности?

Женщины, находясь в интересном положении, сразу задумываются о том, что и как будет лучше для ребенка. Для начала нужно пересмотреть своё питание и начать хотя бы со чтения статьи о беременности. Ведь пища, поступившая в организм, может по-разному влиять на развитие и здоровье плода. Не следует придерживаться какой-то определенной строгой диеты, достаточно скорректировать своё питание. Не следует бояться резкого скачка веса, это является естественным процессом. Нормой набора считается 10-13 кг.

К необходимым компонентам относятся:

• Белки;

• Углеводы;

• Жиры;

• Витамины и минеральные вещества (можно проконсультироваться с врачом);

• Жидкость.

Белки – это основной «материал», который необходим плоду. И, если вы не едите мясо, молоко, яйца, на время беременности следует отказаться от этих привычек. В день следует употреблять около 95-100 граммов белков. Точнее читайте на 33Девицы

Углеводов в среднем будет достаточно около 340 граммов день. Большую часть должны составлять так называемые «хорошие» углеводы. Их содержит чёрный хлеб, различные крупы, свежие овощи, ягоды. Употребление «плохих углеводов», которые содержатся в макаронах, сладостях, выпечке следует минимизировать. Также нужно отказаться от жареного, копченостей и фаст-фуда.

Жиры должны составлять около 75-80 граммов в сутки, при этом 20-25 граммов из них должны быть растительными.

Употребление витаминов также имеет значительное влияние на организм беременной женщины. В список самых необходимых витаминов входят:

1) Витамин Е. Он является самым необходимым из-за его влияния на внутриутробное формирование плода. Достаточно употреблять около 10-15 мг в сутки.

2) Витамин С отвечает за защитные функции организма, суточная норма – 150-190 мг.

3) Витамин В необходим для укрепления мышц и стабильного функционирования нервной и пищеварительной систем.

Минеральные вещества также важны для будущей матери и здоровья ребенка. Самыми важными считаются: железо, кальций, магний.

Если и при правильном питании случается нехватка витаминов и минеральных веществ, следует обратиться к врачу, он вам выпишет специальный комплекс поливитаминных препаратов.

Жидкости требуется около 2 литров в сутки. Около половины необходимого количества содержится в вышеупомянутых продуктах. Поэтому чистой жидкости надо потреблять около 1 литра. Если у вас присутствует склонность к отекам, следует ограничить потребление чистой жидкости до трех - четырех стаканов. Подходят такие напитки, как соки, свежеприготовленные компоты, столовая минеральная вода, некрепкий чай.

Хотите знать больше, больше информации на сайте 33devici.ru всегда к вашим услугам.

Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Почитать ещё: