Как контролировать сны
|
|
Контроль снов – самый захватывающий опыт, который только может получить человек. Вы когда-нибудь хотели снова увидеть ваш самый лучший сон, или просто стать королем или королевой вашего спящего подсознания? Большинство снов отражает то, что вы недавно пережили. И что больше всего врезалось в память. Читайте дальше, чтобы узнать, как контролировать свои сны.
Шаги
Записывайте свои сны
1. Купите небольшой блокнот.
Это будет журнал ваших снов, или дневник. Здесь вы будете записывать то, что хотели бы увидеть во сне и то, что уже когда-то видели.
- Расположите дневник рядом с кроватью и не забудьте приложить к нему ручку, таким образом, вы сможете быстро записать все, что видели во сне, когда проснетесь. Если вы не сделаете это сразу, воспоминания могут исчезнуть.
- Вы можете вести ваш дневник в текстовом редакторе на компьютере, но обычно рекомендуется делать это на бумаге. Вы потратите немного больше времени, но, благодаря этому, в вашем мозге сформируется неразрывная связь между сном и записью о нем
2. Записывайте в своем блокноте, что бы вы хотели увидеть во сне.
Назовем это вашим целевым сном. Делайте это каждый вечер пред сном. Представляйте, что вы хотите увидеть, когда уже засыпаете.
- Делайте рисунки и описывайте места, которые хотите посетить, используя максимум деталей. Описывайте все, пока не поймете, что деталей уже более, чем достаточно. Важна каждая мелочь.
- Фокус в том, чтобы сказать себе, что собираетесь увидеть во сне, таким образом, вы будете знать, что хотите испытать, даже находясь во сне.
- Не смотрите телевизор или фильмы на ночь, иначе вместо желаемого сна, вы можете увидеть что-то связанное с сюжетом кино или телепрограмм.
3. Каждое утро, как только проснетесь, запишите свои сны.
Даже если вы увидели не тот сон, который ожидали, все равно запишите его. В конце этой статьи вы найдете советы о том, как вести записи.
- Как спортсмен тренирует мышцы, вы тренируете свой мозг запоминать сны. Чем последовательнее эти тренировки, тем более ясными и четкими станут ваши целевые сны.
- Записывайте любое запомнившееся сходство между вашим целевым сном (который хотите увидеть) и тем, который на самом деле увидите. Будьте как можно более конкретным. Думайте о сходствах и различиях. При интерпретации сна, помните, что сны не представляют собой точные картинки или ответы на ваши вопросы, как это происходит, когда вы бодрствуете. Вместо этого, мозг общается образами и метафорами.
Просыпаясь
1. Перечитайте ваши записи о целевом сне.
Каждый вечер прямо перед тем как заснуть, проживите его в своем сознании несколько раз, чтобы он утвердился в вашем сознании.
- Прочитав что-либо один-два раза, вы думаете, что уже знаете это и ленитесь повторять: ваш мозг обрабатывает только форму слов, а не их смысл. Убедитесь, что полностью уловили смысл своего целевого сна, чтобы почувствовать, что знаете его вдоль и поперек, когда соберетесь спать.
2. Лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем целевом сне.
Расслабьтесь. Подумайте о деталях.
- Думайте о деталях из вашего сна в течение дня, когда они всплывают в подсознании. Оно сгенерирует множество образов, не имеющих отношения к целевому сну, пропустите все ненужное и сосредоточьтесь на подходящих деталях.
- Представьте диалоги и звуки на фоне вашего сна; попробуйте услышать их по-настоящему в своей голове. Попробуйте ощутить все, что связано с вашими чувствами, настроением и т.д.
- Если не можете четко представить звуки или образы, перечитайте свой целевой сон в дневнике снова.
3. Пройдите через свой целевой сон.
Сделайте это от первого лица, от начала до конца. Представьте, что видите все своими глазами.
- Переживите все события этого сна в той последовательности, как ожидаете это увидеть во сне.
- Думайте сосредоточенно, но выберете при этом спокойную, удобную позу. Избегайте напряжения. Просто расслабьтесь.
- Отправляйтесь в кровать, держа в голове образы и звуки. Не забывайте записать свои сны при пробуждении, какими бы они не были.
Обретение контроля над снами
1. Попробуйте выполнять “проверку реальности” в течение дня.
Это подразумевает вопрос самому себе: “Я сплю или бодрствую?”. Это в конечном итоге поможет вам отличить реальность от мира снов, когда вы спите.
- Такие проверки выявляют фундаментальные различия между снами и реальностью: во сне ваше состояние похоже на меняется, в реальности – остается неизменным. Во сне текст превращается в набор различных снов, деревья меняют цвет и форму; часы идут в обратном направлении. В реальности текст остается таким же, деревья стоят, прочно укоренившись в земле, и часы идут вперед.
- Хорошей проверкой может быть текст. Предположим, на плакате в вашей комнате написано: Джимми Хендрикс. Отвернитесь на минуту и снова посмотрите на него. Если надпись все та же, проверка показывает, что вы бодрствуете. Если вы отвернулись, а потом увидели другую надпись – вы спите.
2. Воспользуйтесь преимуществами такой проверки.
Если вы видите сон и понимаете, что это сон, вы можете контролировать большинство из происходящих в нем событий.
- Если вы делаете прыжок и понимаете, что спите, попытайтесь успокоиться. Если вы слишком возбуждены тем, что сможете контролировать сны, вы можете случайно проснуться от волнения.
- Сначала попробуйте делать что-то незначительное. Это также относится к контролю волнения и случайному пробуждению. Даже рутинные вещи, например, приготовление пищи, подъем по лестнице или катание на скейтборде, могут принести удовольствие, если вы осознаете полный контроль.
3. Постепенно переходите к более значительным занятиям.
Многим людям нравится летать, плавать в океане и путешествовать во времени. Попробуйте перемещать большие объекты, проходить через стены или использовать телекинез. Ваши сны будут ограничены только вашим воображением.
Советы
- Сосредоточьтесь на своем сне.
- Всегда думайте о позитивных вещах, когда собираетесь спать. Это поможет держать мозг в хорошем состоянии.
- Думайте снова и снова о том, что хотите увидеть во сне. Затем просчитайте несколько чисел в обратном порядке. Повторяйте это каждую ночь.
- Попытайтесь не думать о предстоящих событиях (соревнования, тесты), это только сделает вас более нервозным, особенно если за этим последует плохой сон.
- Если вам кажется, что вы уснули, посмотрите на свою руку и сосчитайте пальцы. Вы не сможете этого сделать во сне, хотя в реальности это не составит труда.
- Спите в тишине и уберите все, что вас отвлекает (никакого ноутбука или айпада!). Полностью сосредоточьтесь на сне, который хотите увидеть.
В своем дневнике записывайте следующие данные:
- Дата
- Повторяется ли увиденный сон?
- Кто присутствовал во сне, знакомые люди или нет
- Ваши чувства, ваше настроение
- Сюжет сна
- Любые визуальные показатели, например, цвет, форма, числа, фигуры
- Происходил ли какой-либо конфликт?
- Справились ли вы с проблемами, если таковые возникли?
- Было во сне что-то, что вам уже снилось?
- Чем закончился сон.
Еще один способ определить, спите вы или нет – нарисовать на руке какой-либо символ. Когда засыпаете, подумайте: когда я посмотрю на руку, я пойму, что сплю. Если это не сработало, попробуйте еще раз. В конце концов, вам достаточно будет только подумать о руке, и вы сможете контролировать сон.
Поместите какой-либо символ на потолок или рядом с кроватью, чтобы его легко можно было заметить. Посмотрите на него в течение нескольких минут перед сном и после пробуждения. Это может помочь запомнить сон максимально четко.
Copyright Muz4in.Net © - Крестина Сикидина
* Копирование (даже частичное) ТОЛЬКО с указанием ссылки на источник
Если Вас мучает бессонница, то Ваш вариант - играть онлайн бесплатно стратегии. Быть может именно игра Вас вымотает и вы уснете, может быть прямо за компьютером. Но не пейте кофе...
Вам понравилась статья? Просто перейди по рекламе после статьи. Там ты найдешь то, что ты искал, а нам бонус...
|
|
Почитать ещё: