8 распространенных мифов, которые могут повлиять на ваш сон
|
|
Вы наверняка слышали утверждение о том, что среднестатистический человек за год проглатывает во сне восемь пауков. На самом деле это довольно широко распространенное заблуждение. А знаете ли вы, что еще существует немало мифов, которые могут сильно повлиять на качество вашего сна? На первый взгляд, они кажутся логичными и обоснованными, однако, если рассмотреть их тщательнее, то это становится далеко не так.
В этой статье вы найдете правду, которая скрывается за самыми распространенными мифами о сне. Вооружитесь фактами и результатами новейших исследований, и отдыхать вам станет легче, приятнее и намного эффективнее.
Если человек перевернется на бок, он перестанет храпеть
Мы привыкли считать, что если человек храпит во сне, он должен перевернуться на другой бок, и все пройдет. Это заблуждение.
Храп появляется тогда, когда поток воздуха, проходящий через нос или рот, физически блокируется. Причины тому могут быть самыми разными, начиная от аллергии и синусита и заканчивая апноэ, узкими носовыми проходами, выпитым накануне алкоголем, принятыми лекарствами и так далее.
Чаще всего храп возникает, когда человек спит на спине. Это правда. Однако не всегда смена положения тела на бок помогает избавиться от храпения. В 2009 году израильские ученые провели исследование при участии двух тысяч добровольцев, страдающих храпом, и выяснили, что 46% из них были непозиционными: то, как они спали (на боку или спине), никак не влияло на исчезновение храпа.
Недостаток сна можно компенсировать за выходные
В краткосрочной перспективе, если вы сегодня недоспали одни или два часа, то можете наверстать упущенное следующей ночью или вздремнуть днем без каких-либо побочных эффектов. Тем не менее, если вы недополучаете по несколько часов сна каждый будний день, то восполнить их за выходные, провалявшись дольше в постели, невозможно, как считают многие.
В 2013 году ученые Университета штата Пенсильвания провели исследование на эту тему; в нем приняли участие тридцать человек. Сначала испытуемые несколько дней подряд спали по восемь часов в сутки для того, чтобы установить исходный уровень, затем – в течение шести дней по шесть часов и три дня по десять часов (так называемый «восстановительный сон»).
Ученые обнаружили, что два дня восстановительного сна снижали дневную усталость и напряжение, но при этом никак не влияли на улучшение внимания.
Результаты других исследований также показали, что хроническое недосыпание приводит к ухудшению когнитивной производительности, проблемам с памятью, ожирению, болезням сердца, инсулинорезистентности и другим нежелательным последствиям для здоровья.
Стаканчик спиртного на ночь помогает улучшить качество сна
Вы наверняка слышали, как многие люди настоятельно рекомендуют пропускать перед сном стаканчик какого-нибудь горячительного напитка. Алкоголь заставляет вас чувствовать себя более расслабленным и действует усыпляюще – вот из-за чего и появился этот миф. На самом деле, спиртное не улучшает, а, наоборот, ухудшает, качество вашего сна.
Исследования показывают, что алкоголь, выпитый перед тем, как лечь в постель, помогает некоторым людям уснуть, однако в целом снижает качество сна, заставляет вас время от времени просыпаться в течение ночи, негативно сказывается на самых глубоких восстановительных фазах сна и прочее.
Чем старше вы становитесь, тем меньше вам нужно спать
Еще одно широко распространенное заблуждение заключается в том, что с возрастом наша потребность во сне постепенно снижается. Оно основано на том факте, что пожилые люди, как правило, на ночной отдых тратят меньшее количество часов.
Однако, несмотря на то, что сон у людей старшего возраста более фрагментированный, и они способны полностью восстанавливать силы за относительно короткий промежуток времени (согласно данным некоторых исследований), потребность во сне и его продолжительность с возрастом не меняется.
Тот факт, что пожилые люди меньше спят, может быть связан с накоплением в тканях их головного мозга бляшек и нейрофибриллярных клубков, ассоциируемых с болезнью Альцгеймера, а также повышенным риском возникновения гипертонии, диабета и атеросклероза.
Людям любого возраста, которые после сна не чувствуют легкости и бодрости или в течение дня ощущают беспричинную усталость, рекомендуется обратиться к специалисту, поскольку отдых, не дающий полного восстановления сил, может быть признаком проблем со здоровьем.
Подсчет овец поможет вам уснуть
Все из нас слышали о том, что монотонный подсчет предметов может помочь уснуть тем, кого мучает бессонница. Недавно ученые Оксфордского университета провели исследование, результаты которого показали, что метод подсчета овец, по сравнению с другими способами, не является действенным; наоборот, он препятствует наступлению того момента, когда вы окунетесь в сладкие объятия Морфея.
Все дело в том, что монотонный подсчет не избавляет человека от бесконечного потока мыслей и не блокирует раздражители из внешней среды, которые, возможно, мешают ему заснуть.
Что действительно помогло участникам исследования быстрее погрузиться в сон, так это визуализация расслабляющего плана. Посредством представления релаксирующих образов испытуемые в среднем засыпали на 20 минут раньше, чем при использовании подсчета объектов или ничего не делая.
Апноэ сна страдают лишь пожилые люди и те, кто имеет избыточную массу тела
Обструктивное апноэ сна (ОАС) – проблема, возникшая сравнительно недавно, хотя изучена она уже достаточно хорошо. Тем не менее, сегодня многие люди не перестают считать, что ОАС страдают только пожилые люди и те, кто имеет избыточную массу тела.
Если взять США в качестве примера, то в стране насчитывается около 22 миллионов человек, у которых отмечается синдром обструктивного апноэ сна. Наибольшему риску подвержены мужчины старше 40 лет, однако ОАС также встречается у многих молодых людей и даже детей.
Избыточный вес и ожирение являются факторами риска развития обструктивного апноэ сна, однако случиться он может даже у тех, кто находится в хорошей физической форме. Результаты крупного исследования, проведенного в 2009 году, показали, что из 19% людей, имеющих нормальный вес, более половины страдали ОАС.
Чтение книги или просмотр телевизора, лежа в кровати – хороший способ расслабиться перед сном
Большинство людей, которые не могут долгое время заснуть, для того чтобы расслабиться, лежа в постели, читают книги или смотрят телепередачи.
Однако, как известно, телевизор лишь усугубляет проблемы со сном, служит отвлекающим фактором, равно как и планшет, ноутбук или смартфон. Согласно исследованиям, свет, который излучают эти устройства, может «украсть» ваш сон.
Специалисты по гигиене сна не рекомендуют ложиться в кровать до тех пор, пока вы не почувствуете сонливость. Почитать книгу, посмотреть телевизор перед сном можно, но только не в постели.
Самое лучшее расслабляющее средство – это приглушенное освещение и теплая ванна.
Причиной бессонницы чаще всего являются тревожные мысли
Конечно же, стресс не благоприятствует сну, но это не единственное, что может вызвать у вас бессонницу. Среди других причин стоит отметить психологическое напряжение, вредные привычки, нерегулярный цикл сна-бодрствования, физическая боль, синдром беспокойных ног, апноэ и многое другое.
Бессонница не является редкостью; согласно опросам, проведенным Национальным институтом сна (англ. National Sleep Foundation), более 60% людей регулярно испытывают ее симптомы.
Американская академия медицины сна настоятельно рекомендует обращаться к врачу, если бессонница мучает человека более трех недель. Лечат ее при помощи когнитивных методов релаксации, специальных лекарств или выявления и устранения основной причины.
Материал подготовила Rosemarina - по материалу сайта lifehacker.com
Так что не хотите мучиться и лишать себя сна - такси СПб закажи и езжай в аэропорт похрапывая на диванчике.
Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"
Вам понравилась статья? Просто перейди по рекламе после статьи. Там ты найдешь то, что ты искал, а нам бонус...
|
|
Почитать ещё: