Забота о себе – это вовсе не проявление эгоизма
|
|
Быстрая, эффективная и основанная на результатах работа имеет только одно последствие: выгорание. «Мы все оказывались в такой ситуации: вы доводите себя до предела, вы больше не можете терпеть, поэтому вы просто сдаётесь. Забота о себе помогает вам избежать попадания в эту ловушку», – пишет Кристин Вонг из Lifehacker.
Забота о себе не просто важна, от этого зависит ваше личное благополучие.
Недавний опрос Gallup показал, что компании ныне имеют дело с кризисом выгорания сотрудников. И это стоит нашему здоровью $100+ миллиардов в год.
«Сегодня для миллиардов работников умственного труда работа означает использование головы и сердца, а не рук. Восьмичасовой рабочий день истощает их умственно и эмоционально, даже работа на конвейерном производстве кажется легче», – пишет Доминик Прайс из Atlassian.
Со временем интенсивная когнитивная нагрузка берёт своё, если только вы не остановитесь и не сделаете что-то намеренное, чтобы изменить темп и направление своей жизни.
Забота о себе – это противоположность перегруженности.
Короче говоря, забота о себе – это внимание, которое вы уделяете себе, как говорит Дебора Серани, доктор психологии.
Психологи потратили десятилетия, помогая людям чувствовать себя лучше и противостоять стрессам и напряжениям повседневной жизни.
Без восстановительной силы заботы о себе вы не сможете избежать порочного круга в нашем занятом, современном мире.
Забота о себе как инструмент позволяет взять на себя ответственность за собственные физические, эмоциональные, психологические и социальные потребности.
Забота о себе заряжает ваше тело так же надёжно, как вы заряжаете свой iPhone. Она заключается в том, чтобы выключить телевизор и лечь спать вовремя, чтобы хорошо выспаться. Забота о себе означает, что физические нагрузки являются приоритетом. Она состоит в том, чтобы есть больше здоровой пищи и пить больше воды. Она означает инвестировать в ресурсы, чтобы улучшить свою жизнь и карьеру. Забота о себе связана с тем, чтобы говорить «нет», когда это необходимо, и быть готовым к лучшим возможностям.
Забота о себе – это не то, что вы делаете время от времени, чтобы восстановить своё здравомыслие. Это то, что вы делаете каждый день, каждую неделю, месяц за месяцем.
Забота о себе – это не греховное удовольствие; это неотъемлемая часть вашего здоровья. Это профилактическая мера, которая может помочь вам преодолеть стресс в жизни. Без заботы о себе мы не можем дать много нашей аудитории, клиентам и тем, кого мы любим.
Элементы жизни, которые улучшают наше общее благополучие, включая сосредоточение на работе с высокой ценностью, снижение задач с низкой отдачей, управление вниманием, физическую нагрузку, лучший график сна, качественное времяпрепровождение с близкими, не следует воспринимать легкомысленно. Обретение спокойствия в вашей беспокойной жизни окупается с лихвой.
Если мы не признаем, что время, потраченное на восстановление вашей энергии, считается продуктивным, выгорание приведёт к ещё худшим последствиям.
В исследовании Gallup говорится, что выгорание сотрудников обходится системе здравоохранения в сумму примерно от $125 миллиардов до $190 миллиардов каждый год. Речь идёт о таких проблемах, как диабет 2-го типа, ишемическая болезнь сердца, желудочно-кишечные заболевания, высокий уровень холестерина и даже смерть среди тех, кто моложе 45 лет.
Выгорание становится эпидемией.
Чрезмерная привычка к тяжёлой работе приводит к таким печальным последствиям в Японии, что в настоящее время существует законодательство, ограничивающее количество часов, которые сотрудники могут работать, и требующее, чтобы они брали не менее пяти дней отпуска в год.
Забота о себе – это превентивное действие, но миллионы людей игнорируют его. Они обращаются к полезным привычкам, только когда происходит что-то трагическое.
Забота о себе – это долгосрочное стремление к самопознанию и мужеству.
«Забота о себе – это дисциплина. Она требует здравомыслия, глубокого и личного понимания собственных приоритетов и уважения как к себе, так и к людям, с которыми вы решили провести свою жизнь», – пишет Тами Форман из Forbes.
Челлендж «Забота о себе»
Чтобы расставить приоритеты, бросьте себе вызов, чтобы изучить больше способов заботиться о себе в течение следующих 30 дней, оставаясь при этом сосредоточенными на выполнении своей лучшей работы каждый день.
Чтобы облегчить процесс, вы можете внести приоритеты в своё расписание: совершить долгую вечернюю прогулку, потанцевать под хорошую музыку, насладиться хорошей едой с близкими людьми, зайти в свою любимую кофейню и заказать любимый напиток, взять уроки фортепиано, рисования или живописи, прочитать (перечитать) свою любимую книгу, приступить к развитию привычки вести дневник, отдохнуть на природе или сделать что-нибудь расслабляющее, то, что вам всегда хотелось.
Выбирайте деятельность, которая не являются триггером для других задач. Планируйте присутствовать в моменте и осознавать, что движет вашими действиями.
Когда вы создаёте план заботы о себе, вы спасаете себя от полного втягивания в цикл, который заканчивается стрессом.
Вы сознательно заполняете план своими любимыми действиями, связанными с заботой о себе.
Возьмите на себя обязательство делать то, что направлено исключительно на заботу о себе, по крайней мере один раз в неделю — но ежедневно было бы лучше. Если вы можете, уделяйте себе хотя бы 15 минут в день.
Вы даже можете вести «Дневник заботы о себе», записывая шаги, которые вы предпринимаете каждый день, чтобы пополнить свою энергию. Вы также можете документировать то, что работает и не работает в вашем случае.
В ходе исследования, опубликованного в журнале Advances in Psychiatric Treatment, учёные обнаружили, что ведение дневника в течение 15-20 минут помогало участникам справляться с травматическими, стрессовыми или эмоциональными событиями.
Убедитесь, что ваш подход к заботе о себе является сбалансированным.
Если вы склонны к чрезмерной работе, найдите время для того, чтобы позаботиться о себе.
Как только вы поймёте, сколько времени имеется в вашем распоряжении, вы сможете эффективнее распределять его на работу и заботу о себе.
Добавьте заботу о себе в свой ежедневный или еженедельный график и не забудьте начать с малого, чтобы превратить это в привычку. Сосредоточьтесь на том, что вам будет постоянно нравиться.
Процесс более важен, чем цель. Используйте напоминания, если нужно.
Это практика, которая продолжается всю жизнь и требует постоянного внимания и намерения. Если вам что-либо не нравится, вы это бросите.
«Придерживаться здорового образа жизни потому, что вы “должны”, долго не получится. Вам это не нравится, вы не находите в этом удовлетворения, соответственно, вы не выдерживаете», – говорит Эрин Бахадур.
Заключительные мысли
Забота о ваших основных физических и эмоциональных потребностях должна действительно быть основой.
Научиться заботиться о себе в занятом мире может быть непростым процессом. Неудачи – неотъемлемая часть пути. Принимайте их и двигайтесь к более здоровым отношениям с самим собой.
Научитесь относиться к себе с уважением и слушать то, что нужно вашему телу. Пренебрежение собой имеет разрушительные последствия для вашего здоровья.
Забота о себе для каждого будет своей. Делайте больше того, что работает в вашем случае. Сделайте это личным. Сделайте собственные потребности приоритетом, чтобы быть в состоянии лучше помогать другим.
Специально для читателей моего блога Muz4in.Net – по статье Thomas Oppong
Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"
Вам понравилась статья? Просто перейди по рекламе после статьи. Там ты найдешь то, что ты искал, а нам бонус...
|
|
Почитать ещё: