Все о спортивном питании для новичков

Если Вы встали на путь приобретения красивого тела, то на определенном этапе мышцам понадобится дополнительное питание для роста. Спортивные магазины, как и интернет магазин спортивного питания в Гомеле предлагают большой выбор разнообразного питания. Как же определить нужный вид спортивного питания? С чего начать?

В первую очередь не стоит забывать о здоровом, сбалансированном питании. В самом начале занятий спортивное питание заменят самые обычные продукты, такие как творог, мясо, рыба, и др. На данном этапе это будет полезной поддержкой мышцам, которые из-за микро повреждений волокон не нуждаются в дополнительном, усиленном питании. Даже подключив к своему рациону спортивное питание, не забывайте о здоровой, натуральной пище. Она должна быть на первом месте.

Для подготовки организма к последующим изменениям может понадобиться время. Не сокращайте его ни в коем случае. Иногда это может занять до полугода. Для начала нужно приучить свое тело к тяжелым нагрузкам, составить для себя базовый набор упражнений и стараться регулярно его выполнять. Прежде чем приступать к подбору спортивного питания, необходимо определить, к какому соматипу Вы относитесь:

Эктоморф – худой тип, который тяжело набирает мышечную массу;

Мезоморф – люди, которые сами по себе довольно упитаны, можно сказать, даже мускулисты, но при этом склонны к набору лишнего весы;

Эндоморфы – полный тип, быстро набирающий лишний вес через медленный метаболизм.

Важно помнить, что такие идеальные типы встречаются, не так часто, поэтому каждому новичку стоит индивидуально разработать свою систему нагрузок, рацион питания и программу тренировок. Советуется делать это самому, так как никто не знает возможностей Вашего тела так, как Вы сами.

Теперь коротко про основные виды спортивного питания.

Самый распространенный это протеин. Зачастую рекомендуют начинать с комплексного протеина, который содержит в себе несколько групп белков. Его нужно употреблять после тренировки и перед сном для получения наибольшего эффекта. Протеин содержит белок, который является основным материалом для построения мышц.

Довольно популярным является также гейнер. Гейнер это протеин с добавлением углеводов, хорошо подходит для худых новичков с хорошим обменом веществ. Углеводы помогают протеинам быстрее усваиваться. Если же у Вас обмен веществ не совсем хорош, то стоит остановиться на чистом протеине, поскольку тогда углеводы превращаются в жировые отложения.

Не стоит забывать также и о витаминах. Они являются неотъемлемой частью организма человека. Занимаясь усиленными тренировками, потребность организма в витаминах может возрастать почти в два раза, и если эту потребность не удовлетворять, то не будет происходить рост мышц.

Следующий в категории спортивного питания креатинин. Самый эффективный он в сочетании с протеином. Использование этих двух препаратов, дает отличный результат по наращиванию мышечной массы. Креатинин обеспечивает организм необходимой энергией во время тренировок, а также повышает выносливость.

Со временем можно подключить глутамин и ВСАА. Глутамин особенно эффективен после тренировки. Основная его функция – препятствие расщеплению мышц и распаду белков. ВСАА питают организм аминокислотами, которые не воспроизводятся в организме. Как и глутамин, ВСАА препятствует расщеплению белков и помогает сбросить лишний вес.

При выборе спортивного питания помните главное - это просто еда. Сама по себе она не творит чудеса и без должных усилий не принесет никакого эффекта. Помимо этого питания следует также придерживаться сбалансированного здорового питания из натуральных продуктов и тогда, если терпение Вас не подведет, в зеркале увидите нового человека.

Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Почитать ещё: