Худеем с помощью настольного тенниса: что важно знать

Люди, соблюдающие здоровый образ жизни и правильное питание, редко страдают ожирением. Но такие возможности и приоритеты не у каждого человека. Некоторым мешает сила воли, другим – особенности работы. Парадоксальным остается тот факт, что игра в настольный теннис способствует быстрому, эффективному снижению веса. Отвечая на вопрос: «Можно ли похудеть, играя в настольный теннис?», можно утвердительно сказать – ДА.

Эффективность похудения с настольным теннисом – миф или реальность?

Дело в том, что во время тренировок игрок может преодолевать до 10 км, что заменяет полноценную пробежку, занятие на тренажере. Футболисты наматывают приблизительно такое же расстояние на протяжении двух таймов. Настольный теннис – это профессиональный вид спорта и методика похудения одновременно. Пинг-понг стал популярным увлечение среди миллионов людей, помогая им поддерживать себя в отличной физической форме.

Играя, теннисисты сжигает калории намного эффективней и быстрее, нежели за утомительными тренажерами в фитнес-центре. Здесь нужно задействовать мышцы ног и рук, спину, туловище, соблюдать концентрацию, находится в правильной позиции. Игра формирует мотивацию, как важную составляющую похудения. Такой способ борьбы с лишним весом одновременно доставляет удовольствие, пользу с минимальной тратой времени.

Уникальность настольного тенниса в том, что играть можно в помещении или на открытом воздухе. Главное определить для себя где и как будут походить тренировки. Занятия начинаются с подбора инвентаря – ракетка, мяч, стол с сеткой. Установить теннисный стол можно дома, на даче, а мобильность оборудования позволяет брать его с собой на природу.

Результаты многих людей доказали, что настольный теннис – это реальная возможность избавиться от лишнего веса, улучшить свое психоэмоциональное состояние, получить заряд бодрости, энергии, избавиться от депрессии. Человек не только скидывает лишние кило, но и может контролировать комфортную массу тела. В комплексе нужно придерживаться правильного питания, обогатить организм витаминами.

Преимущества настольного тенниса в качестве способа похудения

Для начала занятий не нужно многого – достаточно купить ракетку, а стол можно найти в любой спортивном зале или секции. Не все задумываются над оздоровительным эффектом игры, поэтому представим главные преимущества настольного тенниса, как метода похудения:

• Наращивание мышечной массы – регулярные занятия в скором времени позволяют заметить изменения в теле. После первых двух недель тренировок визуально уменьшаются жировые складки, укрепляются мышцы бедер, ягодиц, голеней;
• Теннисисты преодолевают километры, находясь в активных динамических движениях. Игра требует задействования мышц ног, рук, предплечья, туловища, что в общей сложности позволяет сжигать до 300 килокалорий. Игроки испытывают хороший аппетит, поэтому стоит добавить в рацион клетчатку, белки;
• Настольный теннис – это лучший антидепрессант. Спортсмены избавляются от стресса, негативных мыслей, плохого настроения, укрепляется нервная система, развивается сила воли;
• Игра отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, пищеварительный тракт, улучшается обмен веществ.

Последовательность тренировок в настольный теннис

Если вы хотите играть в настольный теннис, похудеть можно с соблюдением определенных рекомендаций. В аэробных тренировках должен быть план, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на организм. Перед непосредственным спаррингом нужно провести разминку, чтобы физически подготовить тело. Далее начинаются основные занятия с продолжительность в один час. Сначала следует перекидывать мяч, а потом приступать к активным накидкам. Увеличивая скорость, силу удара, игрок будет интенсивней двигаться, нагружать руки, ноги, спину.

Важным элементом становиться выполнение шагов, использование разных приемов, стратегий. Теннисист должен применять подрезки, накаты, менять руку. Активные нагрузки приводят к потовыделениям, с которыми выходит жир. Азарт можно подкрепить игрой на счет, чтобы почувствовать дух соперничества.

Если во время выполнения аэробных занятий чувствуется усталость, лучше уменьшить интенсивности нагрузки, замедлить темп ударов. Таким образом игрок не ощущает сильной усталости, а максимально получает необходимую пользу от занятий. После игры нужно измерить пульс, употребить воду. Проводить занятия рекомендуется не менее 3-4 раз в неделю.

Худеем в удовольствие

Начиная тренировочный процесс следует усвоить основное правило – это должен быть регулярный процесс, который в скором времени даст положительный результат. Человек может не только поиграть в увлекательный вид спорта, но сжечь достаточно большую массу жиров, килокалорий. Спорт требует от игрока хорошей физической подготовки, концентрации, активности и точности движений. Также соперничество позволяет выработать стратегию игры, ведь важно не только потерять лишний вес, но и выиграть напарника по столу.

Комплексный подход к похудению изменяет не только внешний вид человека, а его внутреннее состояние. Основное преимущество настольного тенниса, как способа в борьбе с ожирением, заключается в удовольствии, получаемом во время игры. Главное суметь контролировать нагрузку. Заниматься спортом могут не только взрослые, страдающие лишним весом, а также дети. Часто в раннем возрасте ребенок испытывает комплекс из-за наличия недостатков в форме тела. К тому же ребенок способен быстрее освоить навыки игры.

Чтобы приступить к тренировке нужно иметь ракетку, мяч, стол, сетку для игры. Приобрести все для настольного тенниса можно в одном интернет-магазине https://www.tt-energy.com/, где соответствующий инвентарь найдут как любители, новички, так и профессиональные спортсмены. Приступить к изменению себя можно уже сейчас, нужно только желание и мотивация. Это все вы найдете в специализированном магазине, где вам помогут с выбором оборудования, инвентаря для игры и всегда подскажут об особенностях тренировочного процесса.

Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Почитать ещё: