Вряд ли в наше время можно найти человека, который на протяжении своей жизни ни разу не испытывал тягостных ощущений утреннего подъема. Многие же сталкиваются с этой проблемой практически ежедневно. Предлагаемая методика позволяет значительно облегчить, либо вовсе устранить неприятные ощущения, омрачающие первые минуты после перехода от сна к бодрствованию.
Итак, весь процесс вашего пробуждения делится на 10 ступеней (шагов), из которых длительность каждой составляет примерно минуту.
(1) В первые мгновения после того, как ваши глаза открылись, почувствуйте радость нового утра, вызовите в памяти образы тех людей, которые вам дороги и близки, представьте себе все то хорошее, что может вам принести наступающий день.
(2) Поразмышляйте о ваших планах на сегодня, акцентируя внимание только на позитивных моментах того, что вы собираетесь делать.
(3) Попробуйте несколько раз потянуться и зевнуть. Это усилит кровоснабжение мышц и повысит концентрацию кислорода в крови.
(4) Выполните несколько глубоких дыхательных упражнений – они окажут дополнительное стимулирующее действие на организм.
(5) Сделайте мягкий массаж затылочной области, надбровья, мочек ушных раковин. Он поспособствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы, тем самым уменьшая сонливость.
(6) Разомните все суставы конечностей, оставаясь в кровати. Старайтесь, чтобы движения задействовали максимальное количество суставов: от фаланг пальцев до бедренных и плечевых суставов.
(7) Проведите растирание всего тела ладонями в направлении от головы к ногам.
(8) Медленно примите сидячее положение, сделайте небольшую паузу, а затем спокойно вставайте. Здесь самое главное – не спешить и не делать резких движений, являющихся в данном случае стрессовым фактором.
(9) Встав у зеркала, поприветствуйте свое отражение улыбкой. Это приведет к выбросу в кровь серотонина – вещества гормональной природы, вызывающего прилив положительных эмоций.
(10) Выпейте немного воды, которая поможет вашему желудку придти в тонус и подготовиться к приему пищи.
Попробуйте посвятить свои первые 10 минут каждого нового дня этим простым упражнениям, и, возможно, в вашей жизни прибавиться светлых и радостных дней.
Вам понравилась статья? Просто перейди по рекламе после статьи. Там ты найдешь то, что ты искал, а нам бонус...
2) Аккуратно, не открывая глаз, попробуйте найти будильник и отключить его.
3) Отключите второй сигнал будильника
4) Убедите себя закрыть глаза на одну секундочку, а потом пообещайте себе встать с кровати.
5) Проснуться от красивого солнечного света, падающего вам в комнату.
6) Улыбнуться солнышку и задуматься, почему вы раньше этого не замечали?
7) Понять, что вы всегда выходите на работу, до того как встает солнце.
8) Подскочить с истерическим воплем с кровати и начать быстро собираться, попутно представлять, что с вами сделает ваш начальник.
9) Добраться на работу на такси, вместо привычного автобуса
10) Добежать до здания, резко дернуть закрытую дверь офиса, осознать, что сегодня выходной, улыбнуться солнцу, которое ярко светит, и медленно поплестись домой =)
