Как оставаться здравомыслящим в безумном мире
|
|
Четыре здоровых способа справиться с напряжением современной жизни
Мир, кажется, сошёл с ума.
И хотя я не уверен, что этот конкретный момент в истории человечества на самом деле безумнее, чем любой другой, чувство подавленности, страха, растерянности, злости и безнадёжности, вызванное теми ужасными вещами, которые происходят в мире, может стать подавляющим.
Буквально на днях я проводил сеанс психотерапии, во время которого мой клиент сказал: «Я никогда не впадал в депрессию раньше — и я не думаю, что это происходит со мной сейчас — но после того как я сегодня утром, проснувшись, взял в руки телефон на пять минут, у меня пропало желание вставать с постели. Я просто хотел снова погрузиться в сон, желательно на несколько десятилетий, и подождать, пока мир не станет менее безумным».
Суть в том, что состояние мира может заставить нас чувствовать себя ужасно, начиная от хронической раздражительности и злости и заканчивая апатичностью и подавленностью. И если мы не будем проявлять осторожность, эти чувства начнут влиять на наше мышление, действия и жизнь в целом — и, вероятно, не в положительном ключе.
Учитывая непрерывный поток удручающих и безумных новостей, которые преследуют нас буквально повсюду, мы нуждаемся в защите собственного здравомыслия:
• Нам нужна стратегия управления потоком информации, с которым мы сталкиваемся каждый день, метод надёжной сортировки «зерна от плевел».
• Нам нужен план, чтобы защитить наше время, внимание и энергию — чтобы сохранить наше настроение и эмоции в балансе и эффективно справляться с истинными проблемами и трудностями в мире.
• Нам нужен способ, который помог бы нам оставаться сосредоточенными на главной цели и преданными нашим ценностям и вещам, которые имеют наибольшее значение для нас. Мы не должны постоянно отвлекаться и сбиваться с пути из-за последнего твита президента, парламентской оплошности или странной выходки какой-нибудь знаменитости.
К сожалению, у меня нет общей стратегии или плана действий в такой ситуации.
Но у меня есть несколько идей, как оставаться более здравомыслящим человеком перед лицом безумия жизни. Это привычки и практики, которых я стараюсь придерживаться в своей жизни, однако они могут пригодиться каждому, как показала моя психологическая практика.
* * * * *
Будьте сознательны, когда речь идёт о потреблении новостей.
Горстка людей зарабатывает много денег, используя «новости», чтобы постоянно раздражать и расстраивать нас: сильные эмоции делают так, чтобы мы не отрывались от телеканалов и лент в социальных сетях. Внимание, которое мы тратим на это, приносит огромный доход от рекламы.
Мы, как общество, становимся зависимыми от новостей.
Но что мы на самом деле получаем от новостей, кроме более высокого артериального давления и сильного стресса? Мы расходуем время и интеллектуальную и эмоциональную энергию, потребляя новости, но действительно ли мы получаем прибыль от этих инвестиций?
Стандартный ответ, конечно же, заключается в том, что просмотр новостей помогает нам быть «осведомлёнными и хорошо информированными гражданами».
Но я бы хотел, чтобы вы честно взглянули на эту идею:
• Действительно ли 10 часов новостей в неделю сделают вас более умным, вдумчивым, хорошо информированным гражданином?
• Действительно ли использование Twitter с целью оставаться в курсе политических событий помогает вашей стране и миру?
• Стоит ли каждое утро по часу тратить на чтение новостей? Действительно ли это хорошая инвестиция вашего времени и сил? Возможно, было бы лучше присоединиться к волонтёрской организации или создать собственную?
Мы все превратились в потребителей новостей. Нам сказали, что это хорошо. Но я не согласен.
Я думаю, что мы всё больше становимся рабами зависимости от потребления пустой информации, что не приносит пользы ни нам, ни миру.
Конечно, жизненные обстоятельства у всех разные, но я бы настоятельно посоветовал вам изменить то, как вы потребляете новости. Пересмотрите свои привычки и намерения.
Вот несколько практических советов:
• Удалите новостные приложения с телефона. Используйте необходимость вводить название сайта в адресной строке браузера на вашем компьютере как способ сохранить здоровые отношения с новостями.
• Используйте приложения вроде Pocket. Если кто-то прислал вам ссылку на какую-нибудь «горячую» новость, сохраните её и прочитайте в воскресенье утром.
• Планируйте время на просмотр новостей в течение дня или недели. Если с 14:00 до 16:00 в субботу вы будете смотреть новости, произошедшие за неделю, вы, вероятно, получите такое же количество полезной информации, но только с гораздо меньшим стрессом и эмоциональной неустойчивостью, которые характерны для постоянного пребывания в новостном мире.
• Перестаньте следить за медиа-конгломератами и получайте новости от здравомыслящих людей. Я подозреваю, что CNN, Fox News или даже New York Times действительно заинтересованы в том, чтобы я стал более осведомлённым гражданином (я думаю, что их другие мотивы гораздо сильнее). Однако читать и слушать мысли уважаемых мной людей, кто не получает прибыль за то, что делится своими мыслями, кажется гораздо более разумной идеей. Поэтому подумайте о том, чтобы отказаться от традиционных новостных ресурсов в пользу высококачественных блогов.
* * * * * *
Надейтесь, но снижайте ваши ожидания.
Стресс и эмоциональная неустойчивость возникают из-за высоких ожиданий:
• Вы сердитесь на коллегу за то, что он не успел подготовить ежемесячный отчёт к концу дня... потому что вы ожидали, что он сделает это так же своевременно, как и вы.
• Вы беспокоитесь о своей предстоящей школьной презентации... потому что вы ждёте, что она всем понравится, а ваше выступление пройдёт безупречно.
• Вы впадаете в уныние и апатию по поводу состояния вашего брака... потому что вы думает, будто ваш партнёр точно знает, что вы чувствуете (он ведь, по-видимому, может читать ваши мысли).
Каждый из нас сталкивался с опытом, когда ожидания не оправдывались. Однако мало кто знает, как управлять ими.
Видите ли, ожидания живут своей жизнью. Они склонны расти, распространяться и развиваться самостоятельно.
Например: вы ожидали, что вы вынесете мусор, а ваш муж помоет посуду. Однако, в конце концов, это вылилось в горячий спор о распределении домашних обязанностей. Проблема состоит в том, что, хотя вы, возможно, и обсудили разделение послеобеденного труда, остальные ожидания просто возникли в результате вашего внутреннего диалога.
Как правило, у нас плохо получается управлять ожиданиями, которые обладают саморазвивающимся характером. В конечном итоге получается, что многие из нас живут под сокрушительным весом раздутых, бесполезных и, к тому же, нереалистичных ожиданий.
И это верно в отношении малых и больших дел.
Конечно, у вас есть ожидания относительно сроков подачи отчётов вашими коллегами и обязанностей вашего мужа после обеда, но – осознаёте ли вы это или нет – у вас также есть ожидания относительно того, как политики должны общаться в социальных сетях, как корпорации должны вознаграждать своих руководителей и как цивилизация в целом должна заботиться обо всём, начиная от изменений климата и заканчивая биткойнами.
Проблема, связанная с ожиданиями больших проблем, как в данном случае, заключается в том, что у вас почти нет контроля над ними. Вы не можете влиять на криптовалюту. Также вы не можете влиять на то, какие твиты отправляет президент. Это означает, что вы подвергаетесь стрессу высоких ожиданий, не получая никаких преимуществ.
Очевидное решение – снизить ваши ожидания. Но проблема в том, что снижать ожидания в отношении вещей, которые нас глубоко волнуют, кажется неправильной идеей:
• Если вас волнует изменение климата, вам кажется неэтичным снижать свои ожидания относительно того, как мы боремся с последствиями промышленных выбросов.
• Аналогичным образом, если вы беспокоитесь о «Второй поправке к Конституции США», вам кажется неправильным снижать свои стандарты в отношении регулирования или дерегулирования владения оружием.
• Вы считаете неправильным снижать собственные ожидания относительно того, что ваш коллега должен своевременно выполнять поставленные перед ним задачи. (Нам вообще теперь стоит забыть о соблюдении сроков?!)
Причина, по которой нам так трудно снизить свои ожидания, заключается в том, что нам кажется, будто мы компрометируем свои убеждения.
Но вот в чём дело:
Сила вашего ожидания не зависит от силы вашего убеждения.
Позвольте мне объяснить это более подробным образом на следующем примере:
Я твёрдо убеждён, что водители должны включать поворотники, когда пытаются изменить траекторию своего движения. Но я знаю, что в реальности какая-то незначительная часть из них просто не делает этого.
Чтобы быть безопасным и относительно счастливым водителем, я скорректировал своё ожидание относительно того, что люди будут использовать поворотники. На самом деле я кардинально изменил его — я ожидаю, что люди не будут использовать поворотники.
Такое ожидание обладает двойным преимуществом: я обеспечиваю безопасность на дороге, всегда учитывая ошибки других водителей, и я испытывают больше радости от вождения, поскольку не удивляюсь и не оказываюсь застигнутым врасплох, когда кто-то не использует поворотники.
Несмотря на то, что я полностью отбросил своё ожидание относительно того, что люди будут использовать поворотники, я по-прежнему твёрдо убеждён, что это нужно делать. И я даже надеюсь, что со временем люди, наконец, научатся пользоваться поворотниками.
Иными словами, я остаюсь идеалистом в отношении поворотнкиов и в то же время действую как реалист. Это лучшее решение!
Этот относительно простой трюк, который помогает сохранять надежду и снижать ваши ожидания, можно применить практически к любому аспекту жизни, большому или малому:
• Постоянно расстраиваетесь из-за того, что ваша жена не поднимает свою одежду с пола в спальне? Вы можете продолжать питать надежду, что однажды она поймёт свою ошибку и присоединится к остальному цивилизованному обществу. А пока этого не случилось, вы можете сохранить и нервы, и отношения, снизив собственные ожидания.
• Постоянно возмущаетесь глупостью федеральной монетарной политики? Надейтесь на то, что всё изменится после следующих выборов – и, возможно, станьте волонтёром – но отбросьте нереалистичные ожидания относительно того, что нынешняя администрация примет вашу стратегию.
* * * * *
Перестаньте ныть и сделайте что-нибудь полезное.
Это то, с чем я борюсь в себе.
Мы тратим время, поглощая новости, обсуждая политику и думая о важных вопросах, потому, что в глубине души мы ленивы и боимся:
• Мы читаем последние новости потому, что это заставляет нас чувствовать себя ответственными гражданами, которые остаются в курсе важных проблем.
• Мы выражаем своё возмущение тем или иным политиком из-за того, что он разрушает мораль общества, потому, что это заставляет нас ощущать моральное превосходство и самодовольство.
• Мы заполняем наши умы фактами и статистикой о проблемах потому, что это даёт нам иллюзию контроля и ощущение, будто мы что-то делаем.
Нам нравится чувствовать себя умными, этичными и сильными, но мы не любим тяжёлую работу, которую нужно проделать, чтобы добиться реальных изменений:
• Мы не хотим вставать рано утром в субботу, чтобы отправиться в приют для бездомных животных в центре города, ведь это заноза в заднице, а не веселье. Прочитав в местной газете тонкую статью о проблеме бездомных животных, мы чувствуем удовлетворение, поскольку нам кажется, будто мы часть решения, а не самой проблемы.
• Работа в школьном совете отнимает массу времени и сил (и мысль о том, что нужно будет отстаивать своё мнение, реально пугает), таким образом, мы предпочитаем отправить гневное электронное письмо директору школы, где учатся наши дети.
В то время как все эти манипуляции кажутся хорошими в краткосрочной перспективе, на самом деле они способствуют стрессу и неудовлетворённости в долгосрочной перспективе. Что бы мы себе ни говорили – «У меня нет времени на это», «Это просто нереально», «У меня не получится» и так далее – мы знаем, что это не так.
И когда мы хронически лжём самим себе — когда есть постоянное несоответствие между тем, во что мы действительно верим, и тем, что мы делаем изо дня в день — в конечном счёте страдают наше благополучие и чувство собственного достоинства. Это происходит преимущественно двумя способами:
1. Если мы не предпринимаем никаких действий в отношении того, что считаем правильным, это подрывает нашу самооценку. Высокая самооценка проистекает из последовательного согласования действий с ценностями. Но если мы постоянно избегаем тяжёлой работы и усилий, необходимых для внесения позитивных изменений — и рационализируем их с помощью надуманных оправданий, таких как «У меня нет времени» или «Читать об этом — всё, что я могу сделать» — мы будем в корне недовольны собой.
2. Отказ от выполнения сложной работы ведёт к вытеснению эмоций. Если в глубине души вы чувствуете вину и разочарование из-за того, что не сделали больше для того, чтобы ваша семья, город, штат, нация или мир стали лучше, эта вина и разочарование будут проявляться неконструктивным образом. Вы когда-нибудь ругались после напряжённого рабочего дня со своим партнёром? Это то же самое.
Для того чтобы стать действительно продуктивным и способным к реализации позитивных изменений — и повысить чувство собственного достоинства и эмоциональную стабильность в процессе — прекратите думать и начните делать:
• Выберите социальную/политическую проблему, которая волнует вас больше всего, и начните решать её на местном уровне.
• Позвоните в предвыборный офис политика, в которого вы действительно верите, и спросите, как вы можете поддержать его.
• Зайдите на сайт местной церкви, благотворительной или некоммерческой организации и посмотрите, какую помощь вы можете оказать им.
• Отслеживайте, сколько времени вы тратите на потребление новостей в течение недели. Затем спросите себя: что, если бы я потратил четверть этого времени на что-то действительно полезное?
Это небольшие способы начать быть более вовлечённым и активным человеком в отношении вещей, которые действительно имеют для вас значение — вещей, о которых мы любим только говорить и читать, и больше ничего. Мы намеренно избегаем действий.
Я считаю, любой поступок, связанный с продуктивностью или помощью, способен облегчить чувство напряжённости и подавленности:
• Позвоните другу, который переживает трудные времена, пообщайтесь и поддержите его вместо того, чтобы бесцельно листать ленту в Instagram.
• Сделайте поделку с вашим ребёнком вместо того, чтобы смотреть сериал или видео на YouTube.
• Наконец, почините сломанный забор вместо того, чтобы залипать перед телевизором в ожидании очередного выпуска новостей.
Люди рождены, чтобы действовать и созидать.
На протяжении 99,99% нашей истории мы делали что-то. У нас не было времени думать, размышлять, проводить мысленные эксперименты и спорить. Выживание требовало действий.
Конечно, я рад жить в то время (и в том месте), когда у меня действительно есть время и ресурсы, чтобы думать, читать и обсуждать, но пропорции всё равно не равнозначны. Мы тратим 90% нашего времени, потребляя информацию, и 10% – что-то делая и создавая. Но что, если бы всё было наоборот? Или что, если бы мы увеличили количество своих действий на 10%? Что, если бы мы каждый день тратили чуть меньше времени на потребление и чуть больше времени на созидание, делая небольшие, но полезные шаги?
Я подозреваю, что и наш мир, и наша эмоциональная жизнь были бы благодарны нам.
* * * * *
Развивайте привычку быть благодарными.
Я думаю, что большинство из нас понимают, что нам есть за что благодарить.
Несмотря на бесконечный парад трагедий, зверств, травм, катастроф и насилия, который мы наблюдаем каждый час в социальных сетях и новостях, мы знаем, что в мире есть много красоты, чуда и добра.
Наша проблема в том, что мы не делаем сознательных усилий, чтобы напоминать себе об этом.
Я называю это «заблуждением интеллектуалов»: вера в то, что одного знания достаточно для позитивных изменений.
Знания необходимы, но их редко бывает достаточно для позитивных изменений.
Нам также нужны действия. И чаще всего для того, чтобы произвести стоящее изменение, нам нужны последовательные действия.
Ключ к последовательным действиям? Привычки.
Если вы хотите осознавать состояние нашего мира, вам нужна привычка подвергать себя как позитивной, так и негативной информации.
Средства массовой информации прилагают сознательные усилия, чтобы напоминать нам каждую минуту каждого дня, как всё ужасно, но где другая команда? Каков механизм, с помощью которого нам регулярно напоминают обо всех хороших вещах, происходящих в мире?
Поскольку у всех нас есть врождённая склонность к негативу, мы чрезмерно увлекаемся тем, что неправильно. Это характерно нам по умолчанию. Это наш автоматический инстинкт. Это означает, что нам нужен продуманный план противодействия этому, если мы хотим чувствовать себя менее подавленными и напряжёнными.
И один из лучших способов противостоять нашей биологической и культурной склонности к негативу – это культивировать привычку благодарности.
К счастью, это просто:
1. Найдите пять минут, чтобы побыть в тишине: во время обеденного перерыва, перед сном или утром, пока готовите кофе. Важно, чтобы это было тихое, спокойное время, чтобы вас никто не потревожил.
2. Откройте заметки на своём телефоне или достаньте карманный блокнот и запишите три вещи, за которые вы благодарны. Не зацикливайтесь на деталях. Вы можете записать всё, что угодно, начиная с того факта, что уровень бедности в мире продолжает резко падать или что ваш супруг сделал вам комплимент сегодня утром. За что бы вы ни были благодарны, запишите это. Если хотите, не стесняйтесь подробно останавливаться на деталях («Я очень гордился собой, когда мой сын выразил радость по поводу того, что я пришёл посмотреть, как он играет в футбол»).
3. Повторяйте это каждый день.
Это не какая-нибудь сложная наука:
• Если вы окружите себя негативной информацией, вы не будете чувствовать себя хорошо (плюс, это неточное представление о мире).
• Однако, если каждый день вы будете делать небольшое усилие, чтобы напомнить себе о вещах, за которые вы благодарны, ваше настроение улучшится, и вы получите более реалистичный взгляд на состояние мира и, возможно, свою жизнь.
* * * * *
Ещё несколько советов
Ещё несколько советов, которые помогут вам оставаться в здравом уме, когда кажется, что мир пылает в огне:
• Читайте историю и биографии. Я нахожу глубоко утешительным и даже оправдывающим тот факт, что мы неоднократно переживали очень трудные времена и продолжаем находить творческие решения всех тех ужасных проблем, с которыми нам доводится сталкиваться.
• Окружите себя ободряющими людьми. Если вы окружите себя пессимистами, ваше психическое здоровье вряд ли улучшится. К тому же, это вряд ли принесёт пользу миру. Вместо этого старайтесь поддерживать общение с людьми, которые поддерживают вас, проявляют обоснованный оптимизм и, прежде всего, приносят пользу.
• Поработайте с терапевтом или коучем. Это может помочь вам получить свежие идеи и практические инструменты для управления стрессорами повседневной жизни, а также разработать план последовательных действий.
• Почитайте произведения стоиков. Стоическая философия на самом деле является гораздо более гуманным, эмоционально тонким и интеллектуально строгим подходом к переживанию трудностей, чем подразумевает общепринятый термин «стоик». Я рекомендую начать с книги Сенеки «О кратковременности жизни».
Всё, что вам нужно знать
Независимо от того, действительно ли мир является безумнее, чем раньше, с объективной точки зрения, он может казаться именно таким. Чувство подавленности, вызванное этим, может привести к личным страданиям, хронической тревожности или депрессии, а также сделать нас менее способными к позитивным изменениям, которых мы так жаждем.
Я призываю вас бороться против бездействия: осознанно потребляйте новости; питайте надежду, но снижайте ожидания; не нойте, а лучше делайте что-то полезное; будьте благодарны.
Специально для читателей моего блога Muz4in.Net – по статье Nick Wignall
Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"
Вам понравилась статья? Просто перейди по рекламе после статьи. Там ты найдешь то, что ты искал, а нам бонус...
|
|
Почитать ещё: