История о том, как запуганный, страдающий от социального беспокойства парень стал спокойным и уверенным в себе
|
«У человека можно отобрать всё, кроме одного; последняя из человеческих свобод – это право на выбор своего отношения к данной совокупности обстоятельств, выбор своего собственного пути». – Виктор Франкл
Жизнь – это ад... или, по крайней мере, я так думал на протяжении большей части моих тридцати четырёх лет.
Моя глубинная социальная неуверенность, чрезмерный и неконтролируемый страх перед людьми и жизненными ситуациями мешали мне большую часть моей молодой жизни. Я постоянно жил в одиночестве, только в своём внутреннем мире, и даже не осознавал этого.
Теперь всё иначе, я редко бываю настолько напуган, чтобы решиться с кем-нибудь заговорить. И я по несколько раз в неделю принимаю трудные решения, участвую в обсуждениях и даже спорах.
Ещё несколько лет назад, если клиент делал что-то, что я мог ошибочно принять за недовольный комментарий (даже если это было только по электронной почте), или если кто-нибудь смотрел на меня с насмешкой, я на три дня впадал в ступор от страха, стыда и ненависти к самому себе. Я буквально терял сон. Каждый раз, когда дул ветер эмоций, он выкорчёвывал меня с корнем, я падал.
Сейчас всё по-другому. Подобные ситуации иногда вызывают лёгкое беспокойство, но чаще не бывает даже этого.
Эта трансформация удивила и меня самого, и тех моих друзей, которые знали меня на протяжении всей моей жизни. Как же это произошло? Почему я больше не превращаю каждую мелкую реплику в психологическую катастрофу?
Я усвоил три урока. Это произошло после десятилетий проб, ошибок, неудач и попыток начать всё сначала. Время от времени я бывал полон безнадёжности и отчаяния. Иногда самоубийство казалось мне лучшим выходом.
Но я как-то набирался решимости идти дальше. И не имело значения, что жизнь должна была быть заполнена исключительно тоской.
И, наконец-то, я нашёл то, что мне помогло. Или, может быть, это само нашло меня.
Вот то, что я узнал, и то, какие действия я предпринял, чтобы избавиться от социального беспокойства и страха. Я приобрёл мир, уверенность в себе и счастье, с которыми живу по сей день.
1. Страх и тревога всегда лгут, они никогда не служат вашим интересам
Я не могу сказать, как долго я доверял своему страху перед людьми и руководствовался этим чувством. Я никогда не спрашивал себя об этом. Я всегда считал, что беспокойство и страх говорят правду.
Оба эти чувства сопровождали меня всю мою жизнь, страх и тревога стали моей неотъемлемой частью. И я втягивал плечи, опускал голову, переминался с ноги на ногу и делал то, что они говорили:
«Не разговаривай с этим человеком! Он откажет тебе».
«Ты видишь, как он на тебя смотрит? Он тебя ненавидит».
«Забудь о том, чтобы пригласить кого-то на свидание. Ты неудачник. Тебе всё равно скажут “нет”».
«Ты не попадёшь в корзину (в баскетболе). Ты промахнёшься. Все будут над тобой смеяться».
«Ты застрял. Ты не сможешь продвинуться в жизни. Ты никогда и ничего не добьёшься».
«Ты обречён на мрачное и одинокое существование».
«Даже не пробуй. Ты знаешь, чем это всегда заканчивается».
Эти мысли заставляли меня жить одинокой, изолированной жизнью, без работы и с ненавистью к себе.
В течение нескольких лет я предпринимал попытки всё исправить, иногда одни и те же способы я использовал по несколько раз, и, наконец, я спросил себя: «А что, если всё, что говорят мне мои страхи – это одна большая ложь? Что, если на самом деле всё по-другому?»
Я понял, что мой собственный разум подсказывал мне наихудшие варианты. Он лгал напрямую. И тогда я научился не воспринимать мои мысли или чувства как реальность.
В конце концов, я начал делать то, что страх говорил мне не делать. Сначала я редко получал желаемый результат. Но постепенно я начал освобождаться от страха. Стало происходить больше хороших вещей. И жизнь начала улучшаться.
Я почувствовал себя более уверенно. Женился. Купил дом. И мне понравилась моя работа.
Я даже не надеялся, что когда-нибудь у меня будет всё это.
Сначала действовать и только потом давать волю своим чувствам (не обязательно ожидая, что изменения наступят прямо в данный момент); это работает как заклинание от страха.
2. Счастье и уверенность приходят изнутри, а не от внешних источников
Я научился понимать, что поддавался картинке внешнего благополучия.
Кто-то владеет огромным домом, и нам кажется, что у него есть всё. Защитник перехватывает чужой пас и помогает выиграть матч, он становятся бесспорным супергероем. Джеймс Бонд всегда знает, что делать и как каждый день побеждать.
Хотя я и сам не осознавал этого в течение долгого времени, я думал, что уверенность и счастье заключаются в обладании всеми этими достоинствами. Я считал, что если буду обладать каким-то из них, я буду чувствовать себя счастливым и уверенным.
Поэтому вся моя энергия шла на получение этих вещей, иногда в ущерб всему другому.
Изредка мне везло. Но это было лишь мимолётное счастье. Оно ни разу не продлилось долго, и я гнался за следующей вещью из списка, чтобы почувствовать себя счастливым и уверенным. И, конечно, это не срабатывало. Раз за разом...
Откуда берутся счастье и уверенность? Это то, что нельзя купить. Они приходят в результате работы над собой.
Благодаря этой работе я не просто обрёл счастье и уверенность, теперь я чувствую:
Спокойствие
Удовлетворённость
Целенаправленность
Довольство
Признательность
Сравните это с тем, что я чувствовал раньше:
Безнадёжность
Отчаяние
Сходство с обманщиком, самозванцем, аутсайдером
Виноватость
Ненависть к себе
Грусть
Эти списки даже близко не похожи друг на друга.
3. Вы можете быть уверенными и счастливыми, вне зависимости от экстремальных социальных обстоятельств
Больше всего я страдал от своих страхов в школе и колледже.
У меня было много оправданий для того, чтобы не участвовать в общественных мероприятиях. Я оставался дома в ночь с пятницы на субботу. Почти каждое взаимодействие с человеком, и даже просто ожидание его, вызывало шокирующее беспокойство.
Завести друзей? Ни одного шанса.
Вместо общения на вечеринках я просто сильно напивался. Обычно я ничего не помнил. Я не хотел ничего помнить из-за невероятного стресса, который вызывали воспоминания.
И, конечно же, выпивка была способом избежать реального сближения. В долгосрочной перспективе это лишь увеличило моё беспокойство и желание избегать реального общения с другими людьми.
Чем больше неудач я испытывал, тем тревожнее я себя чувствовал. И чем больше росла социальная тревога, тем меньше я был в состоянии встречаться с людьми и заводить новых друзей.
Чувствуя пустоту и одиночество, я шёл всё дальше по этому пути. Что со мной не так? Почему я не могу общаться с друзьями и коллегами с такой же лёгкостью, как это делают все остальные?
Как разорвать этот круг?
Делайте противоположное. Создайте восходящий цикл. Поступайте следующим образом:
Прощайте себя за ошибки, разберитесь, когда вина лежит на вас, а когда - нет
В прошлом, если что-то не ладилось, я постоянно критиковал и принижал себя. Я ошибочно полагал, что на мне лежит намного большая ответственность за результат, чем это было на самом деле.
Однажды я врезался в автомобиль стоимостью $100 тысяч. Водитель стал меня проклинать и призывать на мою голову молнии. Я был вне себя от чувства вины и стыда.
Сейчас я взял бы на себя ответственность за аварию, но не за чувства другого человека. Я сказал бы ему, что понимаю его чувства – вместо того, чтобы твердить себе о своей глупости.
Сегодня я постоянно прощаю себя за ошибки любого рода, и я позволяю результатам быть такими, какие они есть.
Отстаивайте своё мнение
Предположим, что кто-то не согласен с тем, что я сказал. Раньше я бы сразу же почувствовал тревогу и страх, и, вероятно, я бы не стал настаивать на своём.
Теперь, вместо этого, я бы остановился и подумал. Если я действительно уверен в своём мнении, я должен его отстаивать и не соглашаться с тем, что говорит другой человек. Это придаёт ещё больше уверенности.
Или, если бы сотрудник сервисного центра отказывался оформить возврат, раньше, когда я испытывал социальную неуверенность, я бы просто ушёл. Теперь я бы остановился и подумал, и, вместо того чтобы дать волю своему испугу, попросил бы пригласить для разговора начальника. В результате я не буду плохо думать о себе, моя уверенность будет расти.
Придавайте меньшее значение мыслям о том, что вам нужно иметь
Моё социальное беспокойство постоянно пыталось мной руководить. Оно говорило, что я должен был иметь девушку, работу, чувство юмора или что-нибудь ещё.
Обычно я никогда не получал желаемого, потому что я слишком боялся попробовать. Или, если я всё-таки пробовал, я не находил себе место от страха и, в конечном итоге, допускал слишком много ошибок.
Я постоянно волновался на работе, опасаясь, что мой босс найдёт в ней недостатки. Я заранее пугал себя и из-за этого беспокойства действительно делал глупые ошибки. Или я думал о том, что если буду форсировать развитие отношений, то моя девушка может уйти. Если я хотел кого-то рассмешить, то я так волновался при этом, что забывал свою шутку или рассказывал её очень неловко.
Отказ от излишнего самоконтроля и привязанности к своим желаниям помогает мне чувствовать себя более непринуждённо и гораздо меньше беспокоиться.
Спокойно воспринимайте всё, что происходит, не обвиняйте себя и не судите других
Если после нашей беседы потенциальный клиент отказывается работать со мной, я стараюсь не расстраиваться. Раньше во мне инстинктивно возникало чувство вины и стыда, я думал, что неправильно построил разговор и не сделал всё необходимое, чтобы добиться успеха.
Теперь, я говорю себе: «Так, это не сработало. Посмотрим, в чём дело». Иногда клиенты просто заняты другими вопросами. Некоторые хотят посмотреть, что они могут получить от вас бесплатно. Иногда клиентам не выделяют тот бюджет, на который они рассчитывали. И они могут перейти к другой компании.
Я принимаю то, что я не знаю, почему человек не стал клиентом. Я исхожу из ситуации на основании тех данных, которые у меня есть, но я не могу знать всего остального.
Исправляйте свои заблуждения по поводу других
Иногда в прошлом я избегал некоторых людей. Или я отзывался о них отрицательно за их спиной. А в некоторых случаях я высказывал своё недовольство прямо им в лицо.
Теперь, когда во мне пробуждаются эти старые привычки, я не трачу время на раскаяние, а делаю всё возможное, чтобы избежать подобного в будущем. Это помогает мне бороться с социальным беспокойством, потому что я должен идти непосредственно к человеку, встретиться с ним лицом к лицу.
Делитесь теми неприятными мыслями, которые крутятся у вас в голове
Чем тревожнее мысли крутятся у вас в голове, тем больше власти они получают. Поэтому сегодня я делюсь ими с теми людьми, которые меня понимают и поддерживают. Ни один из них не страдает от социального беспокойства, и все они хотят, чтобы у меня было всё хорошо.
Не обвиняйте других
Когда всё пошло не так, когда из-за моего социального беспокойства меня уволили с двух работ, а с третьей я ушёл сам, я попытался понять, что мои работодатели сделали неправильно. Это не помогло. Итак, сегодня я смотрю только на себя, даже если моя вина составляет не более 1%.
Когда я виню других, я делаю это потому, что боюсь посмотреть на себя. Я не хочу испытать смущение от того, что я сделал что-то неправильно. Но как я могу избавиться от своего беспокойства, если не буду анализировать свои действия?
Когда я смотрю на то, что я сделал, и принимаю меры, чтобы исправить это, я приобретаю уверенность, потому что я улучшаю сам себя. Моя борьба с самим собой затихает. Со временем она уходит полностью.
Это позволяет мне принимать реальные меры, чтобы улучшить свою жизнь. Обвинение других лишает меня активности и делает рабом старых отношений.
Помогайте другим в большом и в малом
Я посвящаю свою жизнь служению другим. Обычно это небольшие вещи, но я заставляю себя делать всё, что в моих возможностях, чтобы помочь другим в решении личных проблем, когда они не успевают что-нибудь сделать или когда что-то случается.
Я это делаю, прежде всего, для того, чтобы преодолеть свою социальную отчуждённость. Со временем вы начнёте это делать уже ради самой помощи другим.
Практикуйте самопознание, работайте над своими действиями и реакциями
У меня нет единой тактики, которая помогла бы улучшить всех людей. В жизни такого не бывает. Поэтому я сосредоточился на ежедневном улучшении самого себя.
У меня есть список из тридцати недостатков моего характера. Я способен на любую ошибку, которую может совершить каждый из нас, но, как правило, основной их причиной является этот список.
Когда у меня появляется возможность исправить что-то из списка, я на минуту останавливаюсь и делаю это. У меня пока не было ни одного идеального дня, но моя внутренняя жизнь ежедневно улучшается. И в результате я чувствую себя более счастливым.
Отбросьте нездоровые умонастроения: не разыгрывайте из себя жертву, не жалейте себя, не наделяйте себя особыми правами и не пытайтесь самоуверенно судить других
Я считал себя жертвой обстоятельств, потому что все остальные первыми получали девушку, работу или автомобиль. Из-за того, что я всего этого очень хотел, но боялся что-нибудь сделать, всё это появилось в моей жизни намного позже, чем у большинства людей.
Социальное беспокойство вызывало у меня большой страх, чувство вины и стыда. Я не получал того, чего, по моему мнению, должен был получить, поэтому я чувствовал, что имею право на компенсацию за мои страдания.
Я осуждал других, потому что, по правде говоря, я не нравился сам себе. Моя самооценка была слишком занижена, поэтому я хотел принизить и достижения других.
К сожалению, это только увеличивало власть социального беспокойства, потому что всё это держало меня в стороне от других людей. Поэтому, когда эти чувства приходят сейчас, я не поддаюсь им. Я даже не позволяю себе думать о них. Я просто признаю их присутствие и иду дальше.
Моё социальное беспокойство тянет меня, как якорь. Возможно, это происходит потому, что я не всегда строго придерживаюсь приведённого выше списка. Но теперь я живу в прекрасном восходящем цикле, и это даёт мне счастье. Эти шаги работают.
Требуется время, чтобы их изучить и сделать ежедневной практикой. Иногда на это уходят десятилетия.
Надеюсь, что мой опыт избавит вас от многолетней борьбы, препятствующей вашему росту, и позволит испытать счастье, радость и свободу, начиная прямо с этого момента.
Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье Dan Stelter - перевёл Дмитрий Оськин
Copyright Muz4in.Net © - Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"
Вам понравилась статья? Просто перейди по рекламе после статьи. Там ты найдешь то, что ты искал, а нам бонус...
|
Почитать ещё: