«У нас есть только “сейчас”, этот единственный вечный момент, который открывается и разворачивается перед нами и днём, и ночью». ~ Джек Корнфилд
Почти два года назад я заметил, как везде мелькает слово «осознанность». Тогда я понятия не имел, что оно означало.
Я продолжал натыкаться на посты в блогах с заголовками вроде «Как осознанность может помочь вам на работе», «Как осознанность может помочь вам в отношениях» или «Как осознанность может помочь вам в спальне».
А затем я просмотрел короткое видео о том, что такое осознанность. На нём был запечатлён монах, который пил кофе. Голос за кадром говорил, что вкус кофе улучшается в сотни раз, если вы, наслаждаясь им, думаете о том, как выращивались кофейные зёрна, о людях, собиравших урожай, и прочих процессах и вещах, которые касаются производства этого ароматного напитка, оказавшегося у вас в чашке.
Во всех статьях, которые я читал, были намёки на то, что вещь под названием «осознанность» способна решить едва ли не все жизненные проблемы. И хотя я был настроен скептически и понятия не имел, во что ввязываюсь, я решил, что буду держать разум открытым, чтобы постигнуть суть осознанности. Мне давалось это легко и непринуждённо. И с тех пор как я начал практиковать осознанность, в моей голове как будто что-то «щёлкнуло».
Теперь я призываю каждого человека практиковать осознанность. Тем не менее, я прекрасно понимаю, что все люди переживают этот опыт по-разному. Итак, если вы хотите окунуться с головой в практику осознанности, или же вы уже начали это делать, однако подумываете о том, чтобы отказаться, поскольку у вас ничего не выходит, я хочу поделиться с вами своими мотивационными открытиями, которые помогут вам двигаться вперёд.
1. Время – самая ценная валюта в мире, и мы не должны тратить его впустую.
В июне 2012 года мне поставили диагноз «хроническая сердечная недостаточность». На тот момент мне было всего двадцать шесть лет. Врачи сказали, что мне осталось жить не больше года. С тех пор прошло пять лет. Я жив и наблюдаю за тем, как растёт мой сын, превращаясь в удивительного маленького человека. Моё сердце практически здорово, а врачи не могут объяснить, что произошло.
Получив второй шанс на жизнь, я пообещал себе, что каждый день буду выжимать из жизни по максимуму. Моей целью было как можно меньше тратить времени впустую, поскольку завтра могло не наступить.
Я знаю, что, в отличие от большинства, я в тот момент находился в чрезвычайной ситуации. Однако я думаю, каждому из нас доводилось переживать какую-либо неожиданную трагедию в своей жизни, будь то увольнение с работы, разрыв отношений или потеря близкого человека. Поскольку завтра может и не быть, мы должны выжимать по максимуму из сегодняшнего дня. Я думал, что именно это и делал, пока не открыл для себя осознанность.
Когда я приступил к освоению своего первого курса по осознанности, начали возникать вопросы, которые я никогда прежде не задавал себе, поскольку не осознавал, что это были вопросы, которые нуждались в ответах.
• Когда в последний раз я просто сидел, осознавая лишь силу тяжести, которая не позволяет мне оторваться от поверхности Земли?
• Я дышу беспрерывно 24 часа в сутки, семь дней в неделю, но как часто я замечаю это?
• Сколько раз я за день меняю локации, перемещаясь из пункта А в пункт Б, даже не замечая этого, потому что я постоянно погружён в собственные мысли?
В течение последних пяти лет я думал, что по максимуму выжимаю из каждого дня, однако оказалось, что я очень многое упускал. Я неосознанно ездил на работу, принимал пищу, беседовал с людьми и так далее. Осознанность помогает мне полностью присутствовать в текущем моменте и ничего не упускать.
2. Осознанность подкреплена наукой.
Я скептик по жизни. Может быть, это связано с воспитанием. Мой отец всегда говорил мне, что если что-то звучит слишком хорошо для того, чтобы быть правдой, то, скорее всего, так оно и есть.
Чтобы я поверил во что-либо новое, мне нужны чёткие доказательства и обоснованные результаты научных исследований. Как я уже сказал, я ценю своё время и не хочу его тратить на попытки сделать то, что не подкреплено никакими фактами.
Примерно в то же время, когда я обнаружил осознанность, я также заинтересовался нейронаукой. Одной из самых интересных частей мозга является префронтальная кора. Функции, за которые она отвечает, включают в себя следующее:
• Регуляция эмоций
• Управление импульсами
• Регулирование тела
• Принятие логических решений
• Сопереживание
• Связанность с другими людьми
• Самосознание
Проблема с нами, людьми, заключается в том, что наша лимбическая система (отвечает за примитивные инстинкты) часто опережает префронтальную кору. Тем не менее, как показывают результаты научных исследований, регулярная практика осознанности помогает укрепить эту часть мозга.
По сути, если я хочу иметь более сильные бицепсы, мне нужно выполнять определённые упражнения с весом. Если я желаю увеличить выносливость, мне необходимы кардионагрузки. Если я хочу улучшить все перечисленные выше способности, я должен практиковать осознанность, поскольку она укрепляет префронтальную кору. Я могу дискутировать с лучшими из них, однако я никогда не стану возражать против научных доказательств.
3. Мой разум – судно без якоря.
Я один из тех людей, чей разум никогда не пребывает в покое. Я не страдаю от синдрома дефицита внимания и гиперактивности, однако мой мозг постоянно что-то планирует, придумывает новые идеи и пытается найти решение различных проблем.
Это дар и проклятие. То, как работает мой разум, помогло мне преуспеть во многих делах, потому что мой мозг всегда ищет способы улучшить то, чем я занимаюсь. Проблема заключается в том, что когда я веду важный разговор или работаю над серьёзным проектом, мой разум уводит меня слишком далеко, из-за чего я могу попасть в неприятности.
Я также заметил, что иногда мой разум оказывается в довольно неожиданных местах. Я могу сидеть за рабочим столом и отключиться на несколько минут. После того как я возвращаюсь к реальности, я могу начать думать о какой-нибудь сцене из телевизионного шоу 90-х годов, и я даже не знаю, почему именно эти мысли возникают в моей голове. Это как ехать в магазин за покупками и случайно оказаться в парке, думая: «Как я сюда попал?»
Я всегда думал, что я был одним из тех немногих людей, с которыми это случалось. Однако оказалось, что это чрезвычайно распространённое явление. Наш мозг генерирует десятки тысяч мыслей в день, и осознанность научила меня тому, что это нормально. Это становится проблемой, когда мы не замечаем, куда уводят нас наши мысли.
С помощью различных «якорей» (дыхания и слов вроде «мышление») я научился вовремя ловить свои дрейфующие мысли.
Я часто говорю, что раньше мой разум блуждал в пятистах милях от курса, теперь же он отклоняется от него всего на пять миль.
Это позволяет мне находить юмор в собственных мыслях, а также бороться с проблемами, вызванными низкой самооценкой.
У меня есть мозг, который способен быстро превратить муравейник в гору. Например, когда я по прибытии на работу говорил «Доброе утро!» администратору, и она не отвечала, мой мозг тут же принимался чрезмерно анализировать ситуацию, генерируя мысли вроде «Возможно, она злится на меня», «Что я сделал не так?!» или «А вдруг меня уволят потому, что здесь меня никто не любит…».
Мой мозг любил запутывать меня и уводить в город бредовых идей, однако сейчас я способен замечать, когда он пытается это сделать.
4. Осознанность помогает вам по-новому справляться с эмоциями.
Один из моих инструкторов, обучающих меня осознанности, однажды сказал, что, к сожалению, нас не учат в детстве тому, что жизнь и эмоции могут быть чересчур глубокими. Моя эмоциональная регуляция была деактивирована ещё тогда, когда я был ребёнком. Я не просто чувствую вещи; я ЧУВСТВУЮ вещи.
Я думаю, шкала моих эмоций варьируется от -10 до +10 (0 – по центру). Всякий раз, когда я чувствовал что-либо, положительное или отрицательное, отметка всегда была либо на +10, либо на -10. И это было очень плохо.
Осознанность научила меня тому, что значит спокойствие и самообладание, и это именно то, чего мне так не хватало в моей жизни. Я всегда испытывал проблемы из-за этого. Печальные события не просто огорчали: они вгоняли меня в депрессию. Я не волновался; я нервничал. Я не злился; я приходил в ярость. Я также не мог контролировать свои любовные чувства.
Другой проблемой было то, что я всегда имел завышенные ожидания, чувствуя себя на +10, а когда они не оправдывались, отметка тут же перемещалась на -10, поскольку я был чересчур подавлен.
Буддийское учение говорит о том, что когда вы цепляетесь за что-либо, это может привести к страданиям. И это действительно имело смысл. Я цеплялся за эмоции, будь они положительными или отрицательными. В обеих ситуациях это было похоже на обжигающий уголёк, попавший к вам в руки.
Я позволял тому, что случалось, к примеру, утром, испортить весь мой день. Потрясающие планы, которые я собирался воплотить в жизнь в конце рабочего дня, отвлекали меня от работы. Осознанность помогает мне распознавать свои эмоции и позволять им быть именно тем, чем они являются в данный момент.
С хорошими эмоциями делать это удаётся относительно легко, а как быть с плохими? Практика осознанности учит меня тому, что в мире нет ничего постоянного, поэтому негативные эмоции не будут длиться вечно.
Теперь я могу спокойно принимать свои эмоции. Я могу наблюдать за ними, как за опавшим листиком, который плавно проплывает по воде мимо меня. Осознание того, что мои негативные эмоции со временем пройдут, позволяет мне принять их без попыток сопротивления тому, что я испытываю в данный момент.
5. Это помогает моему сыну.
Как родители, мы пребываем в беспрестанном поиске методов воспитания своих детей, и осознанность – это то, что помогает мне быть хорошим отцом, а сыну – управлять собственными мыслями и эмоциями. Я практиковал осознанность около шести месяцев к тому моменту, когда я осознал, насколько будет полезным для моего сына делать то же самое.
Однажды мы гостили у моего лучшего друга в Южной Калифорнии. День перед отъездом мы провели на пляже, где мой сын мог насладиться всем, что он любил: игровыми автоматами, фастфудом и океаном. Однако, к сожалению, у него день выдался очень плохим. Началось всё с проблем с поведением и закончилось громкими рыданиями.
Я пытался сделать всё возможное, чтобы подбодрить его в последний день отдыха, однако ничего не помогало. Я думал, что, возможно, он был голоден, поэтому купил ему немного еды. Голос в моей голове твердил мне, что он был просто неблагодарным. Потом я начал думать, что его переутомили взрослые занятия, поэтому мы решили пойти в зал с детскими игровыми автоматами, но это также не сработало. Что было не так?
Он устал, однако не осознавал этого.
Моему сыну на тот момент было семь лет. Я должен помнить, что у него нет тех знаний или опыта, которыми обладаю я.
Всё, что он переживает, является новым для него, и ему не только сложно передавать свои чувства, но часто он даже не осознаёт, что именно он чувствует. Когда мы, наконец, присели и успокоились, он объяснил, что очень сильно устал, поскольку плохо спал ночью.
После того как мы вернулись из этой поездки, я начал учить его осознанности, и за последние девять месяцев, надо сказать, он сильно изменился. Он научился распознавать свои эмоции и выработал собственные методы успокоения.
Он осознаёт, когда беспокоится о будущем, и использует дыхание, чтобы вернуться в настоящий момент. Он любит посылать добрые мысли своему младшему брату, друзьям, семье и даже совершенно незнакомым людям.
Меня удовлетворяла та счастливая и наполненная жизнь, которой я жил до этого, однако практика осознанности улучшила её качество во много раз. Каждый день я продолжаю развиваться и узнаю больше о себе и своей жизни.
Если вы думаете о том, чтобы попробовать практику осознанности, не сомневайтесь, просто продолжайте двигаться вперёд к просветлению.
Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье Chris Boutté - перевела Rosemarina
Hi, after reading this awesome piece of writing i am also cheerful to share my knowledge here with friends. You should also check out my page
https://backlink.mirtesen.ru/blog/43828577472/web-scraping-service web scraping service https://beaurizp65543.mybloglicious.com/45366466/web-scraping-service web scraping service
Здравствуйте там, я нашел ваш сайт посредством Google даже когда ищу связанное тему, ваш сайт появился, он выглядит отлично. я добавил это в закладки Google. Могу предложить глянуть мою страничку
обычно я не читаю статьи в блогах, но я хочу сказать, что эта статья очень заставил меня попробовать и сделать так! Ваш стиль письма поразил меня. Спасибо, очень хорошо пост. Также предлагаю глянуть мою страничку
https://natural-bookmark.com/story16321902/linksbuilding как оптимизировать для карт google
Hi my friend! I wish to say that this article is awesome, great written and include approximately all vital infos. I'd like to see more posts like this .
Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I'm still new to the whole thing. Do you have any helpful hints for beginner blog writers? I'd certainly appreciate it. look at my page https://pomataperdoloriarticolari55320.ka-blogs.com/77547431/ottenere-il-mio-creme-per-dolori-articolari-to-work Psoriaderm
A fascinating discussion is worth comment. I do believe that you ought to write more about this subject matter, it may not be a taboo matter but usually people don't discuss such subjects. To the next! Many thanks!! look at my page https://pr7bookmark.com/story16469280/poco-conosciuto-fatti-circa-dolori-alle-articolazioni-rimedi pomata per dolori articolari ginocchia
I enjoy what you guys are up too. Such clever work and coverage! Keep up the wonderful works guys I've incorporated you guys to my personal blogroll. look at my page https://trattamentodelludito21086.blogerus.com/46941467/a-proposito-di-fatti-apparecchio-acustico-revealed pomata per dolori articolari ginocchia
https://macrobookmarks.com/story16528105/dettagli-fiction-e-diabete dolori alle articolazioni rimedi https://linkingbookmark.com/story16309837/5-elementi-essenziali-per-diabete perdita di peso https://leftbookmarks.com/story16501054/5-fatti-facile-circa-diabete-descritto crema per dolori articolari https://kingbookmark.com/story16430162/la-guida-pi%C3%B9-grande-per-diabete migliori creme per dolori articolari https://greatbookmarking.com/story16492228/di-diabete cura per dolori articolari
Currently it looks like BlogEngine is the top blogging platform out there right now. (from what I've read) Is that what you are using on your blog? look at my page https://messiahdijlw.humor-blog.com/24303312/una-rassegna-di-trattamento-dell-udito comprimi per dolori articolari
https://socialdummies.com/story1182534/dice-buzz-su-diabete migliori creme per dolori articolari https://socialislife.com/story1731309/considerazioni-da-sapere-su-diabete psoriasi https://social-galaxy.com/story1750141/dice-buzz-su-diabete dolori articolari cosa sono https://getsocialselling.com/story1707632/una-rassegna-di-diabete dolori articolari cosa prendere https://social40.com/story1777340/diabete-opzioni dolori alle articolazioni rimedi
I was wondering if you ever considered changing the structure of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 pictures. Maybe you could space it out better? look at my page https://galileoj296twx6.estate-blog.com/profile crema per dolori articolari
https://bookmarkworm.com/story16352509/un-imparziale-vista-diabete trattamento dell'udito https://bookmarkunit.com/story16326354/la-regola-2-minute-per-diabete ringiovanente https://bookmarktiger.com/story16422962/i-diabete-diaries ringiovanente https://bookmarksea.com/story16377281/non-nota-dettagli-circa-diabete Renew Lab https://bookmarkplaces.com/story16402149/5-semplici-dichiarazioni-circa-diabete-explained crema per dolori articolari e muscolari
This is a topic that's near to my heart... Many thanks! Exactly where are your contact details though? look at my page https://bookmarkedblog.com/story16806754/un-arma-segreta-per-apparecchio-acustico farmaci per dolori articolari
https://mysocialport.com/story1745303/5-fatti-facile-circa-diabete-descritto crema per dolori articolari gel https://mysocialfeeder.com/story1758808/non-ci-sono-altre-diabete-un-mistero pomata per dolori articolari naturale https://express-page.com/story1698297/note-dettagliate-su-diabete Relaton https://pageoftoday.com/story1756683/una-rassegna-di-diabete ArtroLux https://livebackpage.com/story1710395/i-diabete-diaries Renew Lab
Attractive section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I'll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly. look at my page https://bookmarksoflife.com/story1784473/i-principi-fondamentali-della-apparecchio-acustico Renew Lab
https://getidealist.com/story17860172/considerazioni-da-sapere-su-diabete creme per dolori articolari https://funny-lists.com/story17233969/dettagli-fiction-e-diabete crema per dolori articolari e muscolari https://45listing.com/story17886977/ottenere-il-mio-diabete-to-work dolori articolari rimedi naturali https://thefairlist.com/story6200033/note-dettagliate-su-diabete apparecchio acustico https://seolistlinks.com/story17619561/tutto-ci%C3%B2-che-riguarda-diabete trattamento dell'udito
Thanks for one's marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you may be a great author.I will be sure to bookmark your blog and will often come back in the future. I want to encourage you to definitely continue your great posts, have a nice holiday weekend! look at my page https://ashleyv098iuf1.like-blogs.com/profile trattamento della psoriasi
https://directmysocial.com/story921893/note-dettagliate-su-diabete apparecchio acustico https://isocialfans.com/story1779192/the-ultimate-guide-to-diabete capsule dimagranti https://onelifesocial.com/story1661011/una-rassegna-di-diabete creme per dolori articolari https://sociallweb.com/story1770006/tutto-ci%C3%B2-che-riguarda-diabete crema per dolori articolari e muscolari https://socialioapp.com/story1738130/la-guida-definitiva-a-diabete trattamento dell'udito
Wonderful blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers? I'm hoping to start my own site soon but I'm a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that I'm completely overwhelmed .. Any ideas? Kudos! look at my page https://transformingteachers.org/index.php?option=com_booklibrary&task=view_bl&catid=52&id=156&Itemid=1244&title=blog%20topic&comment=Great%20weblog%20right%20here%21%20Also%20your%20site%20quite%20a%20bit%20up%20very%20fast%21%20What%20host%20are%20you%20using%3F%20Can%20I%20get%20your%20affiliate%20link%20on%20your%20host%3F%20I%20wish%20my%20site%20loaded%20up%20as%20fast%20as%20yours%20lol%20%3Ca%20href=%22https://lnx.tiropratico.com/wiki/index.php%3Ftitle=User:CelesteAqn%22%20%3Epomata%20per%20dolori%20articolari%3C/a%3E&rating= dolori articolari cosa sono http://www.visualchemy.gallery/forum/viewtopic.php?id=2761829 dolori articolari cosa prendere https://transformingteachers.org/index.php?option=com_booklibrary&task=view_bl&catid=55&id=23&Itemid=1244&title=blog%20topic&comment=Hello,%20just%20wanted%20to%20tell%20you,%20I%20loved%20this%20post.%20It%20was%20practical.%20Keep%20on%20posting%21%20%3Ca%20href=%22https://qureshileathers.com/45239-2/%22%20%3Ecura%20per%20dolori%20articolari%3C/a%3E&rating= comprimi per dolori articolari https://bookmarkinglife.com/story1805008/5-semplici-dichiarazioni-circa-diabete-explained cura per dolori articolari https://bookmark-group.com/story1822248/5-fatti-facile-circa-diabete-descritto rimedio per dimagrire https://webookmarks.com/story1805319/note-dettagliate-su-diabete ArtroLux
I savour, cause I discovered exactly what I used to be looking for. You've ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day. Bye look at my page https://bossgirlpower.com/forums/viewtopic.php?id=481230 crema per dolori articolari prezzo http://camillacastro.us/forums/profile.php?id=145056 pomata per dolori articolari naturale http://www.zian100pi.com/discuz/home.php?mod=space&uid=776267&do=profile&from=space pomata per dolori articolari e muscolari
I am sure this article has touched all the internet users, its really really nice paragraph on building up new weblog. look at my page https://click4r.com/posts/g/16330973/crema-cinese-per-dolori-articolari crema cortisonica per dolori articolari https://bossgirlpower.com/forums/profile.php?id=390285 crema naturale per dolori articolari http://brianknapp.co/community/profile/davismcquade18/ cura per dolori articolari
I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my difficulty. You're wonderful! Thanks! look at my page https://library.pilxt.com/index.php?action=profile&u=46276 comprimi per dolori articolari https://www.kenpoguy.com/phasickombatives/profile.php?id=1972814 dolori articolari rimedi naturali https://popcorny.ru/user/LoraZax733/ farmaco per dolori articolari
Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; we have created some nice procedures and we are looking to swap techniques with others, why not shoot me an e-mail if interested. look at my page https://academy.theunemployedceo.org/forums/users/jonathon6905/ migliore pomata per dolori articolari https://popcorny.ru/user/IrvingKoenig111/ ArtroLux https://www.kenpoguy.com/phasickombatives/profile.php?id=1972814 crema per dolori articolari
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read? look at my page https://mississaugakeepingitreal.com/forums/users/marcoernest8851/ crema just per dolori articolari http://wjlog.com/viewthread.php?tid=885&extra= crema cinese per dolori articolari https://zvukiknig.info/user/TangelaBurdine/ crema cortisonica per dolori articolari
Hiya very nice web site!! Guy .. Beautiful .. Wonderful .. I will bookmark your site and take the feeds also? I am satisfied to find so many helpful info here within the publish, we'd like work out extra techniques on this regard, thank you for sharing. . . . . . look at my page https://learning.lgm-international.com/forums/users/shannanshell/ dolori articolari https://jisuzm.tv/home.php?mod=space&uid=3148700&do=profile&from=space crema per dolori articolari gel https://nmpeoplesrepublick.com/community/profile/lucietomkinson2/ pomata per dolori articolari
It's difficult to find well-informed people on this subject, but you sound like you know what you're talking about! Thanks look and this page and give it a rating
https://asteroidsathome.net/boinc/view_profile.php?userid=654977 how airlines make a payment http://fermemilzs.cluster026.hosting.ovh.net/index.php?title=Utilisateur:BGRSherry291 can aviasales js https://www.sitiosecuador.com/author/mattiel784/ how to make avian treats https://perguntaspoderosas.blog.br/forums/users/chastitydickerma/ can airlines charge your phone http://fermemilzs.cluster026.hosting.ovh.net/index.php?title=Make_The_Most_Out_Of_Aviasales_Russia how aviasales github
Hey there would you mind letting me know which hosting company you're working with? I've loaded your blog in 3 different browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good web hosting provider at a fair price? Cheers, I appreciate it! look also my page and give it a rating
https://anotepad.com/note/read/5x9cwftg how to pay avis tolls https://x3.wiki/wiki/User:WilmaSholl6 can aviasales do fnaf https://anotepad.com/note/read/bkjxg3em how air sales ka https://classifieds.ocala-news.com/author/tressa86358 how to book avios https://zvukiknig.info/user/RickMeyer0786/ aviasales air tickets
I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it is rare to see a great blog like this one nowadays. посмотрите также мою страничку и дайте ей оценку https://selfstorageinsiders.com/question/%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d0%b6-%d1%81-%d0%bf%d0%bb%d1%83%d0%b2%d0%b0%d1%89%d0%b8-%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b5-%d1%82%d0%b0%d0%b9%d0%bb%d0%b0%d0%bd%d0%b4-%d0%bc%d0%b0%d0%b3%d0%b8%d1%87%d0%b5/ климат на тайланд https://zenwriting.net/0o5v9wjdll краби клонг муанг https://anotepad.com/note/read/4acsw8fj патая в тайланд https://anotepad.com/note/read/343iwjgi почивка в тайланд пукет https://anotepad.com/note/read/x7ypqq8k самолетни билети до закинтос https://transcribe.frick.org/wiki/Need_More_Out_Of_Your_Life_%d0%91%d0%b5%d0%b1%d0%b5%d1%88%d0%ba%d0%b8_%d0%94%d1%80%d0%b5%d1%85%d0%b8_%d0%97%d0%b0_%d0%9c%d0%be%d0%bc%d1%87%d0%b5_%d0%91%d0%b5%d0%b1%d0%b5%d1%88%d0%ba%d0%b8_%d0%94%d1%80%d0%b5%d1%85%d0%b8_%d0%97%d0%b0_%d0%9c%d0%be%d0%bc%d1%87%d0%b5_%d0%91%d0%b5%d0%b1%d0%b5%d1%88%d0%ba%d0%b8_%d0%94%d1%80%d0%b5%d1%85%d0%b8_%d0%97%d0%b0_%d0%9c%d0%be%d0%bc%d1%87%d0%b5 бели коледни детски рокли
I love it whenever people come together and share ideas. Great website, continue the good work!
take a look and my page and give it a rating
https://hospital.tula-zdrav.ru/question/what-can-you-do-to-save-lots-of-your-can-aviasales-youtube-channel-from-destruction-by-social-media/ can aviasales youtube channel https://anotepad.com/note/read/ssjdshkr how air sales help https://x3.wiki/wiki/User:AntjeK26214766 can aviasales download https://biowiki.clinomics.com/index.php/Seven_Surefire_Methods_Can_Aviasales_Fly_Will_Drive_What_You_Are_Promoting_Into_The_Ground how air sales jordan https://learning.lgm-international.com/forums/users/rubenfuerst2638/ aviasales uk
It's really a nice and useful piece of info. I'm glad that you shared this helpful info with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.
take a look also this page and give it a rating
http://urbino.fh-joanneum.at/trials/index.php/Being_A_Rockstar_In_Your_Industry_Is_A_Matter_Of_How_Aviasales_Youtube_Channel can airlines make you sick https://nlifelab.org/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1519963 aviasales ticket almaq https://academy.theunemployedceo.org/forums/users/fallonn84191/ how aviasales wikipedia https://tinkeredug.com/uncategorized/can-aviasales-earn-points-secrets/ how air sales do https://www.kino-ussr.ru/user/ErnestinaTruesda/ can aviasales youtube
Heya just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren't loading correctly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different web browsers and both show the same results.
look also my page and give it a rating
https://www.kino-ussr.ru/user/EdisonS963025/ can aviasales still work https://hospital.tula-zdrav.ru/question/8methods-you-need-to-use-how-air-sales-jordan-to-turn-out-to-be-irresistible-to-clients/ can aviasales zip file https://biowiki.clinomics.com/index.php/Seven_Romantic_How_Air_Sales_Garnier_Ideas aviasales advertising https://transcribe.frick.org/wiki/User:KarissaRene5304 how aviation sales job https://academy.theunemployedceo.org/forums/users/omarfenner/ aviasales wikipedia
